留佩萱／負面情緒：逃避會麻痹，不如拿出感受的勇氣
▲每天感受到的情緒，都在告訴你生命過得如何、對於生活需要做哪些改變。（圖／達志／示意圖）
●留佩萱／美國心理證諮商師，美國賓州州立大學諮商教育博士候選人。
如果讓你選擇，你會希望每天只感到開心就好，還是想經歷各種情緒─開心、難過、生氣、焦慮？我猜很多人應該會想要選擇前者，很多人都希望快樂就好，那些令人高興以外的情緒都被稱作爲「負面情緒」，讓人難受，所以每個人想盡辦法把負面情緒推開。
在諮商室中，我有幾位正在服用精神科藥物的個案告訴我，他們每天感受不到任何情緒。他們的世界裡沒有了焦慮或憂鬱，但也沒有了開心、興奮、或期待。生命中沒有了情緒，他們提不起勁來做任何事情，他們覺得自己像個空殼，感受不到活着是什麼感覺。
的確，情緒是生命的一部分，任何一種情緒都沒有好或不好，也不需要被標籤爲正面或負面，因爲每天感受到的情緒，都在告訴你生命過得如何、對於生活需要做哪些改變。
當你每天上班時都感受到很煩悶，如果你願意去正視煩悶的感覺，或許你會發現對於現在的工作沒有熱忱，進而思考要不要回學校唸書、或是換工作。如果你每天回到家中和伴侶相處時感受到孤獨與焦慮，唯有願意去聆聽這些情緒，你才能開始思考婚姻是不是出了問題，該做哪些事情改變，或是想不想繼續待在這段關係裡。
情緒讓我們去傾聽生命中想要與不想要的東西，當你願意去感受，纔會知道自己下一步要往哪裡走。
但是，去感受需要勇氣。大部分的人選擇忽視情緒─刻意不去感受，像是把情緒通通推到牆後面，因爲去感受情緒太痛苦了，壓抑與麻痹，比較容易。
於是，許多人不去重視每天上班的煩悶、與伴侶相處時的孤獨與焦慮、或是對生活的毫無熱忱。但這樣忽略與壓抑並不會讓情緒離開，只會讓情緒不斷堆砌在牆後，越堆越高，直到有一天撐不住了，崩塌下來。
我有一位正在就讀大學的個案，從小感受到自己不被重視，因爲哥哥有很多行爲問題，所以父母所有的關注和照料都在哥哥身上。不僅如此，他的父親長期花時間在工作，也讓她覺得爸爸根本不關心她。在這樣的環境下，她學會了戴上「完美小孩」的面具─在父母面前假裝一切都很好，因爲哥哥問題已經夠多了，她不想再帶給父母任何負擔，她不想讓父母覺得「我是糟糕的父母」，所以她非常努力，希望把哥哥做不到的事情都補足起來，讓父母可以覺得光榮。
她有許多情緒─對父母偏心哥哥很生氣、對父親只重視工作很憤怒、對失去與父母的情感連結感到很悲傷。但是在成長過程中，她學會了忽略感受，她不斷告訴自己：「我不能對爸爸生氣，因爲他努力賺錢是爲了這個家」、「我不應該對父母生氣，我應該要對於我擁有的東西心存感激、我要知足纔對！」
但這些理性的分析並沒有讓她比較好受，反而阻礙了她去感受。於是，這些情緒越堆越高，最後崩塌。在諮商室中，我看到許多個案長期壓抑與忽視情緒，而那些沒有好好被重視的悲傷、憤怒、焦慮越積越多，最後轉爲憂鬱症、恐慌症、暴飲暴食、飲食失調、自殘、暴怒行爲，或是需要用藥物或酒精來壓抑即將要潰堤的情緒。
「感受情緒」對許多人來說是一件很陌生的事情─很多人害怕去感受，因爲不知道該怎麼面對，或是不知道在情緒來臨時，自己會做出什麼事情。
但情緒就像是浪潮，你要做的事情，就是讓情緒浪潮撲向你，然後去感受情緒經過身體的感覺，然後，情緒才能離開。
一位大學二年級的女孩，每次進到諮商室都充滿着笑容，微笑地跟我說一切都很好。但是，每一次當我邀請她去覺察身體的感受時，她就會開始啜泣，因爲她感受到了壓抑在胸口裡的那一塊很沉重的悲傷。胸口沉重、胃攪在一起、臉脹熱、肩膀肌肉緊繃、心跳加速、或是覺得手腳癱瘓無力…，這些都是身體在傳遞訊息，告訴我們有什麼感覺，但我們常常忽略去覺察身體的訊號，忘記身體也和我們一起感受。
身爲一位心理治療師，很多時候我也會想跳進「解決問題」的模式裡，在諮商室中，我用我的理性腦喚起個案的理性腦。但是，當我們急着「想」，就忽略了去感受，忽略了去陪伴那些儲存在大腦杏仁核和身體裡的情緒。
我也常常聽到個案說，「但是我不應該感到生氣，我怎麼可以對媽媽生氣？」「我不應該感到難過，我已經擁有這麼多東西了。」有這些想法跑出來都是正常的，我常常把這些想法想像成身穿厚重盔甲的武士，爲了保護你不受痛苦，所以拿着盾牌擋在你面前，把他們心中認爲的「情緒敵人」驅趕到牆後。
但是，情緒不是敵人，他們需要的是你的關注。你可以試着請這些忠心耿耿保衛你的武士給你一點空間，往旁邊站一點就好，讓你可以看到那面牆，讓你有機會走過去，蹲下來，輕輕觸摸悲傷、生氣、痛苦、焦慮，讓每個情緒知道，你看見他了，你會給他空間，好好陪伴他。
再怎麼努力「思考」，情緒並不會離開，你需要做的，是讓情緒浪潮撲向你，去感受，然後情緒纔會慢慢流開。
某次在一個課程中，講者邀請在座的人，眼睛閉着，從坐在椅子上，緩慢地站起來，過程中去感受身體站起來時，是用哪一部分的肌肉？站起來後，就這樣站着，去感受站着是什麼感覺？
我記得當時─站着卻什麼都不做─讓我感到很焦慮不安。通常站起來是做任何行動的第一步，像是站起來要走去廁所，而當站起來什麼都不做，好好站着，這對我是一個很陌生的感受。
我邀請你，下一次當情緒來臨時，就像「好好站着」一樣，不需要做任何事情，只要去感受情緒。先放下想要責備「爲什麼會發生這樣的事情」、或是想找解釋或理由的想法，去靜靜感受，你會怎麼描述身體的感覺？悲傷在哪裡？憤怒是什麼樣子？心碎是什麼感受？
當然，用健康的方式調節情緒很重要，但是我要邀請你，當下一次情緒來臨時，請暫停在那裡一會兒，和你的情緒待一起。
先暫時拋開理性與邏輯，不用去思考爲什麼會有這樣的情緒，也先放下平常情緒一來就立刻做的事情，不要急着傳簡訊或是打電話給朋友訴苦。一切都先暫停一下下，去感受你的情緒，感受悲傷、生氣、害怕、焦慮、受挫…，與你的情緒待在一起，一下就好。
願意去感受，需要很大的勇氣。勇氣並不是「不害怕」，而是願意去面對自己真實的感受。
而我邀請你去感受，因爲唯有去感受，情緒才能告訴你，人生下一步要做什麼決定。
●本文轉載自留佩萱「ABOUT COUNSELING」部落格。以上言論不代表本網立場，論壇歡迎更多聲音與討論，來稿請寄editor88@ettoday.net