馬端斌：以柔制勝 依道育人

馬端斌（右）親自給隊員示範對抗技巧供圖/受訪者 執教北京女子柔道隊以來所獲的全部獎牌和獎盃攝影/本報記者 張蕊 馬端斌認真觀察每位隊員的對抗動作攝影/本報記者 張蕊 北京女子柔道隊大合影供圖/受訪者

從2021年退役後執教北京女子柔道隊，馬端斌已經“轉行”三年多了。接手北京女子柔道隊時，這支隊伍狀況正處於低谷期，全隊只有30多名隊員，連參加比賽的七個重量級別的人數都湊不滿。在近十年的全國錦標賽和冠軍賽上，成績也不突出。

在馬端斌和隊員們的共同努力下，2023年7月，在溫州舉辦的全國柔道錦標賽中，北京女子柔道隊派出15名運動員參賽，隊員于丹獲得70公斤柔道項目金牌，這是北京女子柔道隊首次在這個項目上摘金。2024年10月，在天津舉辦的全國柔道冠軍賽中，北京女子柔道隊派出11名運動員參賽，隊員蔣秀芝獲得52公斤柔道項目金牌。

嚴格要求的馬教練

新年一過，馬端斌又忙了起來，他要爲2025年11月召開的第15屆全運會做準備。

四年一次的全運會是國內水平最高、規模最大的綜合性運動會，也是爲中國奧運會代表隊選拔人才、鍛鍊新人的比賽。爲了迎接即將到來的全運會，馬端斌把給隊員們制定的訓練強度和難度又提高了一檔。

每天的訓練從早上6點開始，先跑步熱身，7點半到8點結束晨跑，9點半，隊員們準時開始力量訓練。在超過1000平方米的訓練場上，幾十名女孩一對一地練習着力量對抗——被摔或者去摔對方，這樣的動作要重複幾個小時。

馬端斌就站在兩米開外，仔細觀察着隊員們的動作。在訓練場上，他是出了名的要求嚴。不僅訓練強度大，對技術動作的要求也很高，有時還會親自示範動作，“技術動作幅度越大，拉手動作就會越緊，越容易得分。”

“我們都在互相努力適應，他在瞭解我們，我們也在瞭解他。”隊員胡冉說，“訓練中的馬教練很嚴苛，但生活中，他像大哥哥一樣細心呵護着我們。”

學柔道的初衷很簡單

13歲之前，馬端斌只是遼寧省本溪市桓仁縣樺樹甸子村裡一個普通的少年。日常生活裡除了上學，就是在家幹農活，夏天凌晨2點就要起牀割玉米，幹到4點多回家睡覺，7點再爬起來上學。那時，他的衣服都是哥哥姐姐們穿剩下的。他記得，當時最大的願望，就是有件屬於自己的新衣裳。直到有一年，剛參加完省運會柔道比賽的哥哥穿着新運動服回家探親，馬端斌的眼睛瞬間就亮了，他決定去練柔道，也要穿上“漂亮”的運動服。

吃飯時，他宣佈了自己的決定。彼時，家裡的哥哥馬端正和堂姐顏秀珍都已經是國內有名的柔道運動員，也都獲得過全國比賽的冠軍，堂姐顏秀珍還是本溪市體校的女子柔道隊主教練，但家人都不看好馬端斌從事這項運動，而且他的身體條件也不好。他發育較晚，體型瘦小，男子柔道最小級別是60公斤，他只有35公斤，不僅力量小，跑得也慢。但後來哥哥的啓蒙師傅去他家，得知他也想練柔道，說服了一直反對的父親，送馬端斌去了體校。“年齡小，能吃苦，更容易出成績。”教練說。

但練了三年，馬端斌也沒練出成績，一次全國比賽都沒參加過。就在他準備放棄時，北京男子柔道隊找到了他，讓他到北京隊試試。”大家都知道我哥哥身體素質好，總在比賽中得獎，就覺得弟弟應該也不會差。”馬端斌說。

2006年，16歲的馬端斌帶着200元路費，滿懷忐忑地來到北京。

大師哥劉仁旺對他的第一印象就是“弱”，不僅身體弱，水平也弱。一開始訓練，馬端斌不僅扶不住20公斤的杆，連400米都跑不下來……這些給人生地不熟的馬端斌的打擊非常大。

馬端斌說，他反覆思考，爲什麼別人能做到的事情，我做不到？他決定拼一把——“別人行，我也行”。下定決心後，他開始有意識地找比自己強的隊員做對抗訓練，“那會兒就是不怕摔，玩兒命地摔。”馬端斌說，一個月後，他成功“摔”過了一名73公斤級的隊員，拿到人生當中的第一筆工資——300元。

馬端斌的刻苦和努力，劉仁旺都看在眼裡，作爲已經參加過全運會的大師哥，劉仁旺沒少在訓練中給他講“摔”的技巧，還跟他一起練，爲此，馬端斌特意去找教練，要求和劉仁旺同住一個宿舍。

嚐到被表揚和拿工資的“甜頭”之後，馬端斌開始了負重跑訓練。做力量訓練時，他會仔細觀察常被教練表揚的隊員，看他們如何發力，動作怎麼做才能做得漂亮，甚至錄下訓練視頻去揣摩。很快，他也成了經常被教練表揚的隊員之一。

打敗師哥成功衛冕

幾個月之後，教練帶着馬端斌前往國家隊，和國家隊的隊員們一起訓練。

在國家隊，16歲的馬端斌是最年輕的隊員。每天，他都會仔細觀摩國家隊隊員的訓練。他發現，得過冠軍的運動員都“摔”得很聰明，“格局要大，才能持久。”

他根據自身條件盤算了一下，給自己定了個短期目標，“努力訓練，應該能戰勝他們中間的大多數人”，更高的目標則是拿到全國冠軍，進而拿到參加世界級比賽的門票，通向國際比賽的領獎臺。

他開始有意識地跟那些拿過冠軍的師哥、師姐聊天，把他們的心得體會記錄下來，反覆揣摩學習。但這還不夠，在國家隊，訓練的艱苦程度遠超他的想象，比他會“摔”的人太多了，每一次對抗訓練中的摔倒與掙扎，都是橫亙在他面前的山巒，但馬端斌咬牙堅持下來。

馬端斌把觀察到的東西記錄並整理出來，在腦海中一遍遍模仿對抗，融會貫通之後，他發現自己的腦子好像“開了竅”。那段時間，他的訓練目標和訓練思路都有了新的方向——訓練中，他會專門使用自己總結出的動作和技巧，也經常運用高水平運動員在比賽中使用的戰術和思路。

然而，在2008年的北京奧運會預選賽中，馬端斌因年齡太小且腳踝受傷，沒能參加積分賽，從而無緣代表中國隊出戰。他憋着一口氣，還沒等傷勢完全好，就又投入到訓練中——陪着要參加北京奧運會的劉仁旺一起“摔”。在陪練中，將自己的成績又提高了一大截。

在2009年第11屆全運會上，19歲的馬端斌奪得了男子柔道66公斤級的冠軍。兩年之後，他又在世界大學生運動會上再獲66公斤級的銅牌，這也是中國隊在本屆世界大運會男子柔道項目中的唯一一枚獎牌。

2013年，馬端斌在第12屆全運會66公斤級的決賽中，擊敗上屆全運會60公斤金牌得主劉仁旺，蟬聯冠軍。

“我們對彼此的打法都很瞭解，所以在臨上場的前一刻，我決定改變戰術。”馬端斌說，拼實力和能力，他摔不過劉仁旺，劉仁旺閉着眼睛都知道他要幹什麼，所以在那場比賽中，馬端斌一改先防守再進攻的打法，直接積極進攻，快速結束了“戰鬥”。

止步八強抱憾奧運賽場

2016年7月18日，參加里約熱內盧奧運會的中國運動員代表團成立，馬端斌名列出徵名單。他特別興奮，哥哥沒有做到的事情，他做到了。

出征前，他反覆觀看之前幾屆奧運會的柔道比賽，把國外運動員的技巧、戰術等都記錄下來。不僅如此，他還開啓了一段近乎瘋狂的訓練模式。每天清晨6點就開始負重跑，跑完之後就做對抗訓練。力求每一個動作都精準無誤，每一次戰術運用都恰到好處。

然而站在奧運的擂臺上，每名運動員都是“搏命”的打法，馬端斌的壓力也空前地大。在八進四的比賽中，他遭遇了日本奧運會銅牌得主。那場他打得很艱難，拼盡全力卻依然難敵對手，最終止步八強，沒能獲得獎牌。

當天，馬端斌還在微博中寫道，“雖然自己盡力了，也發揮出了自己訓練的水平，對比賽我沒有遺憾，對成績我終生遺憾。”

奧運會的失利對他打擊很大，他想放棄了。那段時間，他的心理壓力很大，於是就離開了柔道隊，去北京體育大學讀書，學習運動訓練學。“我的運動成績比較突出，也有留下來工作的機會，所以就想着學一個與之有關的專業。”他說。

學習之餘，他把自己的時間安排得非常緊湊。看書、練字、找朋友聊天……可只要閒下來，他還是會想訓練場、賽場，會反覆琢磨那些技術動作。他發現自己捨不得“柔道”，也不甘心這麼多年的努力白費，“我覺得我還能戰。”2017年，他又重新回到柔道隊訓練。就在歸隊當年的第13屆全運會柔道項目66公斤級比賽中，他摘得銀牌。四年後的2021年，14屆全運會66公斤級決賽中，馬端斌再摘金牌。

轉型女子柔道教練

2016年裡約奧運會止步八強那場比賽，是馬端斌內心始終過不去的坎兒。於是，他將目光投向了2020年的東京奧運會，希望能夠突破自己，打一場翻身仗。

常年帶傷訓練和比賽，加上年齡慢慢增長，肌肉成型，讓賽前控制體重變成了一件特別艱苦的事情。爲了能在大賽前保持66公斤級別的體重，賽前幾天，甚至一週，他什麼東西都不敢吃，連水都不敢喝，甚至不敢洗澡。

然而新冠疫情使得東京奧運會延期舉行，國際柔道聯盟的一切國際賽事也都停止並延期了一年。那一年，馬端斌反覆在降重——比賽——降重——再比賽中打轉，身心俱疲。最終，他決定不再爲難自己，選擇退役。

退役後的馬端斌，選擇在2022年加入北京女子柔道隊，成爲一名教練。一開始，有不少隊員對他執教女子隊提出質疑，“她們覺得我是男子運動員，我在訓練和比賽中的很多技巧和思路，她們沒辦法用。”馬端斌說，有一次，又有隊員在訓練時對他提出質疑，認爲他的技術動作和戰術並不適合女運動員賽場上使用，直言他不適合執教女子柔道隊。

他把自己當運動員時那股倔勁兒用在了當教練上。他跟隊員們打了個賭，“只要聽我的，用我的訓練方式訓練，我肯定能讓你們在比賽中提高成績。”

就這樣，他們開始了磕磕絆絆的磨合。馬端斌堅信，每個隊員都是一顆獨一無二的種子，有着不同的性格、天賦和成長軌跡。因此，他在訓練中格外注重個性化培養。對於身體素質出衆但技術不夠細膩的隊員，他會耐心地指導她們打磨技術細節，從抓握的力度到腳步的移動，每一個環節都進行細緻講解和示範；而對於技術較好但心理素質欠佳的隊員，他則會通過模擬比賽、心理輔導等方式，幫助她們增強自信心，提高在大賽中的抗壓能力。

他還強調，教練要有自己的“方法論”，要不斷學習、探索創新，找到最適合運動員的訓練方法。“因材施教，是培養優秀柔道運動員的關鍵。”馬端斌說。他提倡運動員們先學習理論，再去實踐中應用，他還會根據每個運動員的反應和進步，不斷地對訓練計劃進行調整。這樣可以讓運動員在面對挑戰時，能夠更加從容不迫、有的放矢。

跟着馬端斌練了兩年，隊員蔣秀芝心服口服，“柔道的技術、戰術很重要，瞭解對手很重要，團隊也很重要。”蔣秀芝說，馬教練的理念是，柔道雖然是個人項目，但沒有大家共同努力訓練，沒有整個團隊的支持和鼓勵，個人也不可能贏得比賽。

如今，馬端斌在擔任北京女子柔道隊主教練之餘，還在爲柔道項目作推廣和宣傳，他希望能有更多人瞭解柔道，投身到這個體育項目當中，“柔道不僅僅是一種運動方式。我希望培養出來的學生將來都有自律、尊重、團隊協作的品質，更希望這些品質成爲她們的生活態度，將來受益一生。”馬端斌說。

本版文/本報記者張蕊統籌/楊寶璐