美忍者/每天2分鐘 保加利亞式深蹲打造尖挺蜜桃臀

圖、文/美忍者

尖挺的雙臀、雙峰是所有女性夢寐以求的。偏偏,胸部臀部都會隨着年齡增長日漸下垂的,多令人沮喪啊。不過,現在放棄還太早! 學會簡單的提臀秘技,在家也能塑身

今天,要爲大家介紹深受女性歡迎的 “保加利亞式深蹲”。

■保加利亞式深蹲爲何?

原本是保加利亞的舉重運動員所做的運動,簡單來說,就是用單腳做出深蹲的運動。因爲簡單好學、成效極佳,廣受女性歡迎。保加利亞式深蹲的效果,如下:

・提臀

大腿

・消除膝蓋贅肉

・提高基礎代謝、打造易瘦體質

動作超簡單 只要花費2分鐘!

只要準備能夠靠腳的椅子板凳即可。準備好了以後,馬上就來保加利亞式深蹲一下吧!

(1)將椅子、板凳置於背後,雙腳前後站立。

(2)將後方的腳,放到後方的椅子、板凳上。(重點:以腳背接觸)

(3)兩手叉腰,或交叉於腰後。

(4)前腳(站着的腳)彎膝下蹲,直到和大腿保持水平

(5)膝蓋呈90度以後,再將身體打直。

(6)換腳,重複同樣動作。

■上手後 邁向“彈力球・保加利亞式深蹲”

進階版的“彈力球・保加利亞式深蹲”則以彈力球取代椅子、板凳。一邊做動作,還得一邊平衡不穩定的彈力球,更能鍛鍊內部肌肉,提升提臀效果。建議肌本的保加利亞式深蹲練熟後,可挑戰看看。

學起來了嗎? 先從保加利亞式深蹲着手,等到得心應手後再做彈力球・保加利亞式深蹲也不遲。在家挑戰自我,許自己一個美臀吧!

原文木土 さや/翻譯:師咻咻

(文章來源:http://biranger.tw/archives/15117)

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