美忍者／人人自危　8秒就能擊退「中年體型」的運動

圖、文／美忍者

背上有一坨一坨的脂肪，肚子圓滾滾……，這是最典型的中年體型。即使體重沒變，外在卻已老態龍鍾。

訓練師森弘子小姐在電視、雜誌中極力推廣簡單美體運動，她表示：「背肌相較於雙腳肌肉，運用到的機會本來就不多，30歲後更要提高警覺。只要背肌不發達，肚子、臀部、胸部下垂等問題都會接踵而來」。

這也是爲何大家的體型都變得相同，原因之一在於背肌衰弱。這次，要教大家能預防中年體型的簡單運動。

■「站立」能鍛鍊肌肉

森小姐在40歲生產後，1個月內就恢復身材，到現在依然擁有完美曲線。

「預防中年體型，嚴苛的減肥、過度運動都不是合適的方法。只要顧好「站立」時，會用到的肌肉羣即可。因爲地心引力的關係，容易站沒站姿，會最輕鬆舒服的姿勢站立，鮮少會用到背部和腹部的肌肉。而不正確的姿勢，終究導致體態失衡」

森小姐的方法注重，讓身體記住站立時會用到的肌肉羣，並藉由日常生活中的動作打造全新的體態。簡單8秒的動作，重複8次就能打造全新的身體。

接下來，馬上爲各位介紹基本的「８秒體操」吧！

■只要８秒 能讓全身肌肉回到正確位置

【下半身運動】

（1） 先將雙腳張開站立

雙腳併攏，腳尖張開呈45度左右站立。

（2） 挺直腰並屈膝

屈膝並下蹲。蹲到不會造成腳踝負擔就OK。

（3） 將雙膝併攏

保持蹲的狀態，將雙膝正面合併。

（4） 維持膝蓋併攏的狀態

保持（3）的狀態，挺腰並膝蓋打直後站立。下半身運動就此完成。

【上半身運動】

（5） 張開雙手 呈萬歲姿勢

雙腳固定不動，雙手往上舉做出萬歲姿勢。手掌需朝內。

（6） 雙手舉起後維持不動 腰前傾

雙手維持萬歲姿勢，彎腰上半身前傾。約成45度左右。

（7） 雙手往下襬置臀部兩側

上半身維持前傾，雙手放下往後拉至臀部後方。

（8） 慢慢地將上半身挺直即完成

保持（7）的姿勢將上半身挺直。到雙手自然地移至身體兩側即可。

在鏡子前面，試着做看這二項基本美體操，8秒後你就能感覺姿勢被矯正。

肌肉訓練一般給人痛苦困難的印象，但是，森小姐的方法除基本動作之外，多加強待緊實部位的運動，只花8秒就能練出效果。只要利用瑣碎時間，就能打造出全新的體態喔！

作者：莊司 真紀    翻譯：師咻咻(文章來源：http://biranger.tw/archives/10661)

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