美忍者／飲用時間是精髓！真的能瘦「咖啡減肥」5規則

圖、文／美忍者有沒有聽過「咖啡減肥」呢？相信不論是知道的人或是試過的人都不在少數吧！但是，這個減肥法並不是光喝咖啡就可以了……。試了咖啡減肥法卻毫無效果的人，是不是沒有做到以下事項呢？■１：每天飲用1～3杯的咖啡一次大量飲用反而會造成反效果。應該每天攝取1～3杯，分開飲用。建議大家在代謝最好的上午飲用。相反地，在夜晚飲用時，因爲其中所含的咖啡因就一般而言「咖啡會妨礙睡眠」，雖然每個人的情況不同，但是基本上是無法擁有良好的睡眠的，所以最好避免在睡前飲用。■２：運動前30分鐘飲用最能提升脂肪燃燒效果的咖啡飲用方法就是配合運動，但是，並不是大量飲用就能提高效果。運動開始前30分鐘，放鬆心情喝杯咖啡就能提升效果了。■３：淺焙滴咖啡罐裝咖啡或是即溶咖啡對減肥也是可以的，但是若是要提升效果的話，建議大家飲用咖啡因及綠原酸含量高的淡滴咖啡。此外，因爲綠原酸不耐熱，所以比起深焙咖啡豆，不如選擇淺焙咖啡豆。若是有時間的話，還建議大家可以試試滴咖啡的樂趣。■4：八十度左右的熱咖啡冰咖啡與熱咖啡，較具有減肥效果的是熱咖啡。天氣越來越熱，是讓人想要喝冰咖啡的季節吧！但是，要讓自己的身體產生熱才能消耗熱量，所以爲了提高減肥效果應該飲用熱咖啡。此外，在泡咖啡時，熱水會讓咖啡中所含有的綠原酸流失，所以最好使用水溫在80度左右的熱水會更顯效果。■５：「微糖咖啡」剛剛好！不喜歡喝黑咖啡，不加糖就不敢喝的人也不用擔心。有很多人認爲不是無糖就不算是減肥。但是，其實腦部會將糖分判斷爲營養，在咖啡里加點糖可以暫時抑制空腹感促進代謝，所以適度的糖分是必要的。話雖如此，大量攝取砂糖也是不行的。應該考慮到當日糖分的攝取量，覺得糖分不足時，可以選擇「微糖」咖啡，分數次飲用。雖然說「咖啡可以促進脂肪燃燒」，但是也並非光喝就能燃燒脂肪。多留意飲用的次數、時間、咖啡豆的選擇方式、飲用溫度，才能提高脂肪燃燒效果，讓減肥更有效率。

＠譯者：藍藍(文章來源：http://biranger.tw/archives/17661)

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