每天走路30分鐘的「6大好處」 腿變美、減肥超簡單！
▲多走多健康！每天堅持走路30分鐘對健康好處多多。（圖／取自librestock網站）
每天散步的好處有如「一天一蘋果，醫生遠離我」！醫學博士Melina B. Jampolis說，走路能幫助你減輕體重和壓力、降血壓，還能減少許多慢性疾病的風險。保持散步的習慣可說是維持身體健康最好和最簡單的方式之一，能爲精神與體力帶來極大的好處。國外健康網站《Prevention》就分享每天走路30分鐘對健康所帶來的「6大影響」。
1.心情會變好有時你需要靠一杯葡萄酒或黑巧克力平息一整天的壞情緒？Melina B. Jampoli說，那麼散步這種「0卡路里」的戰略能帶來同樣好處！她說，研究表明，規律的行走實際上會改變你的神經系統，降低你的憤怒值和敵意。更重要的是，能提升和身邊夥伴的情感連結。且在戶外散步讓你接觸到自然光，有助於避免季節性的情感障礙。
2.你的創意源源不絕無論你是在工作中遇到困難，或手邊正解決一個棘手問題。研究表明，散步是個好主義！根據2014年發表在《實驗心理學雜誌》的研究發現：散步可以幫助學習、記憶和認知能力，還能激發創造力。Melina B. Jampoli說，研究人員發現步行者比每天屁股黏椅子的人更有創造力。
3.讓褲頭鬆一點Melina B. Jampoli說，這點很明顯，對於那些開始愛走路的人而言肯定是好事！你將看見褲頭上的大變化，那是因爲走路可幫助你改善身體對胰島素的反應，有助減少腹部脂肪。褲子也變得更鬆。
4.減少慢性疾病的風險科羅拉多大學博爾德分校和田納西大學研究人員發現，經常步行能降低血壓，還可使中風風險降低20～40%。在《新英格蘭醫學雜誌》上發表的研究指出，每週散步超過5次，每次有30分鐘的步行，與那些不常行走的人相比，心血管疾病的風險降低30%。
5.讓腿部看起來更美隨着年齡增長，腿部靜脈區張的風險也增加。而行走是防止難看的線路發展的方式之一。紐約靜脈治療中心主任Luis Navarro解釋，如果你患有靜脈區張，每天行走可幫助緩解腿部相關的腫脹和躁動。如果你有遺傳性的靜脈區張或蜘蛛靜脈，每天行走可以幫助延緩發病。
6.促進腸胃蠕動美國癌症治療中心物理治療師Tara Alaichamy表示，經常性的散步可大大改善胃酸的流動性。她說，接受腹部手術的病人最需要做的事情就是「走路」，因爲它是利用了核心與腹部肌肉促進腸胃道系統的運動。
▼愛走路能促進腸胃蠕動，及提升新陳代謝。（圖／達志／示意圖）
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