鬧鐘5分鐘響一次「防賴牀」？ 哈佛研究：設太多越睡越累
▲ 你每天要按掉幾次鬧鐘纔會起牀呢？（圖／取自免費圖庫pixabay、記者陳宛貞攝）
許多人都有賴牀的習慣，就算前一天設定將近10個鬧鐘，每隔幾分鐘就響一次，還是敵不過「再睡5分鐘」的想法，最後不小心就遲到，和全勤獎金擦身而過。然而，美國哈佛大學一份研究指出，賴牀賴得越久、按下鬧鐘「停止鍵」的次數越多，反而會讓你越來越來累。
專門報導醫學知識的媒體《睡眠診所》（Sleep Clinic Service）於14日刊登哈佛醫學院教授巴克斯頓（Orfeu M. Buxton）的研究。這份報告中指出，持續按下鬧鐘的停止鍵對消除疲勞會產生負面影響。
巴克斯頓的研究團隊說明，按下鬧鐘的停止鍵又繼續睡的話，再次醒來後的7分鐘內會感覺到「覺醒狀態」，伴隨着心跳數及血壓增高，自律神經也會受到刺激，進入移動及準備的狀態，但實際上並不會使體力恢復，反而會造成慢性疲勞。
因爲當下定決心要繼續睡的瞬間，腦中就會分泌促進睡眠的賀爾蒙「腺苷」（Adenosine），讓大腦持續處在睏倦的狀態，產生1至2分鐘的「睡眠慣性」，短則1至30分鐘，長則可能達到2小時，反覆按下鬧鐘停止鍵的期間越長，睡眠慣性就持續越久。
此外，人在一段正常的睡眠中，必定會經歷深淺眠的轉換，從準備入睡到淺層睡眠、深層睡眠，再從深層睡眠逐漸回到淺眠階段，這樣的循環大約每90分鐘一次。但若不停被鬧鐘打斷，睡眠週期也會被打亂，就算賴牀很久，也不會有紓解疲勞的效果，反而會更沒經神。
研究團隊建議，比起設很多個鬧鐘，每天提早一點入睡，早上聽到第一個鬧鐘就起牀，纔是對身體較好的方式；另外，因爲平日睡眠不足，週末就睡到天昏地暗也不是個好方法，不如每天多睡1至2小時，纔能有效紓解疲勞。
對此，許多深受困擾的網友紛紛留言表示，「我的鬧鐘每隔5分鐘響一次，而且持續2小時，問題是最後一個鬧鐘響完我還是起不來」、「我連鬧鐘都聽不到，怎麼可能按掉鬧鐘」、「今天才因爲這樣被爸爸罵，他說鬧鐘是用來叫我起牀，不是要讓我繼續睡的」、「原來這就是我這麼累的原因」、「如果可以一次就起牀，我早就這麼做了」。