跑前攝入這4類食物 是最糟糕的選擇

本站體育9月14日報道：

跑前飲食對隨後的跑步訓練會產生重要影響。如果跑者在跑前飲食做出了錯誤的選擇，可能會導致無法完成既定目標。那麼，跑前飲食應該避開哪些“坑”呢？

跑前不能吃的食物

針對不同的訓練內容，跑者應該選擇針對性的飲食。短距離的跑步，可以不需要補給能量，跑前喝點水即可。中長距離的跑步，跑者應根據跑步強度來決定需要攝入多少食物，以保證體能充足。如果吃的食物較多，至少等待消化2小時再跑步。

不管採取什麼樣的飲食方式，跑者必須避免一些錯誤的做法。下面這4類食物就非常不適合在跑前攝入。

一是咖啡因。咖啡因具有興奮劑作用，能夠促進跑者表現的提升。但是，如果攝入較多的咖啡因，就會導致腸道蠕動，不得不去廁所。而且，可能在跑步中途還會遭遇腸胃不適，影響跑步的連貫性。跑者習慣喝咖啡的話，就和平時一樣就行，沒必要喝太多。

二是高脂肪食品。脂肪在體內消化的時間比較長，如果攝入了較多的高脂肪食物，可能在跑步時食物還沒有消化完，留在胃內的食物在跑步時會引起消化痛苦。而且，跑步過程中肌肉需要糖來提供能量，此時最需要的是碳水化合物，它比脂肪更快的爲人體提供能量。

三是高纖維食物。纖維是一種很重要的營養物質，它能爲腸道內的益生菌提供營養。但是，跑步之前攝入高纖維食物並不是一個正確的選擇，因爲這可能導致跑步中途出現腹脹、腹瀉等症狀。纖維消化的時間也比較長，在分解的過程中會產生氣體。

四是陌生的食物。人們都會對陌生的食物充滿好奇，但是跑步之前並不是品嚐陌生食物的好時機，因爲陌生食物對腸胃的影響是無法預知的，不知道它會帶來怎樣的後果。在非跑步時間內，跑者可以品嚐一下沒吃過的食物，跑步階段還是吃平時熟悉的食物爲好。