跑前攝入碳水化合物真的能提高成績嗎？

本站體育6月6日報道：

有不少跑者都會在比賽的前一晚攝入大量碳水化合物，他們認爲這樣可以在第二天的比賽中提升自己的跑步成績。可是這樣真的有用嗎？

答案是肯定的，但有一些事項需要注意。攝入碳水化合物對於90分鐘左右的中長跑賽事非常有效，而4個小時以上的運動則需要的是大量脂肪。

運動員們決定在跑前攝入碳水化合物最早可以追溯到20世紀60年代，當時的跑者們發現，跑前最後一週的前半周嚴格控制碳水化合物的汲取，然後在最後三天大量攝入碳水化合物，這樣能夠減少在長跑比賽中產生的疲勞感。但他們同時也清楚的體會到，限制碳水化合物攝入而導致的易怒和腸胃不適，所以運動員們一直也在尋找更好的方法。

到了20世紀80年代，運動員們發現，在跑步前只增加碳水化合物攝入總量，其效果比先減量再增量更好，而且不會產生副作用。另有研究表明，在比賽前24小時增加碳水化合物的攝入能提高馬拉松成績。

此外，攝入碳水化合物還能抑制燃脂，儘管其他運動飲料替代了一部分碳水化合物的價值，但爲了確保體內有足夠的糖原，最好還是在比賽前三天多攝入一些碳水化合物。

對於持續四個小時或更長時間的耐力比賽來說，減脂是提高成績的必要條件。有專家表示，鐵人三項的精英選手經過減脂後，燃燒脂肪的速度要比正常水平高出50%。

兩個小技巧給到：

1、比賽前7-10天堅持吃高脂肪食品，你的身體會適應低糖原的節奏，這會減少碳水化合物的消化速度。

2、在控制飲食之後進行鍛鍊會讓你的身體燃燒更多的脂肪。任何考慮攝入碳水化合物或脂肪的人都應該記住一句話:“這不僅是一餐飯，而是一場比賽。”