跑者正確攝入碳水 7個錯誤必須避免

本站體育1月17日報道：

碳水化合物是跑者最重要的能量來源，它提供的能量一般佔到總能量的一半以上。但如果跑者攝入碳水的方式存在錯誤，那麼就會對跑步和身體產生不利影響。下面7個常見的錯誤是跑者必須避免的。

補給碳水的錯誤做法

賽前攝入過於集中

在參加全馬或半馬之前，跑者都需要補充碳水做好能量儲備。但是，不能指望賽前一天的晚上一頓飯就把能量補充好，畢竟身體的消化能力是有限的。跑者應該提前3-4天開始多攝入碳水，爲比賽儲備足夠的能量。

碳水耗盡才補充

曾經有一個觀點比較流行，體內的碳水化合物消耗殆盡再開始儲存能量。實際上，這種做法是錯誤的，它會增加身體受傷的風險，讓跑者提前感到疲勞，對比賽的自信心降低。

過度補給

雖然要做能量儲存，但跑者也不能暴飲暴食，狂吃幾頓。在賽前幾天，跑者只需要注意每頓飯增加一些碳水化合物即可，不需要每一頓都攝入大量碳水化合物，否則只會增加身體負擔。

過度擔心體重增加

隨着碳水攝入量的增加，體重也增加，這是正常現象，因爲這是碳水在幫助身體保留水分。體內每儲存1克糖原，意味着同時儲存了4克水。在這種情況下，意味着身體已經做好了能量儲備，放心參賽即可。

攝入過多的纖維

在賽前三天，跑者攝入的碳水在增加，但要減少纖維的攝入，因爲攝入纖維較多的話，會增加消化系統的負擔，很可能在比賽時出現腸胃不適的問題，影響比賽成績。

不提前練習補給碳水

對於在跑步中途攝入的食物，跑者需要提前熟悉，在訓練期間的長跑時通過練習找到最適合自己的食物，以便在比賽時食用。如果之前沒有練習，比賽中吃陌生的食物，對腸胃的影響是無法預知的，導致腸胃出現問題的可能性比較大。

忽視補水

在增加碳水攝入量的同時，跑者也需要補足水分，這樣纔有利於攝入的碳水化合物在體內充分消化，讓身體儘快將能量存滿。而且，比賽時會消耗大量水分，提前補水也是爲了比賽的需要。