跑前避免4個錯誤 降低受傷風險更享受

本站體育2月4日報道：

跑步過程中遭遇傷病，很多情況下並不是跑步本身所造成的，很可能是跑前的一些錯誤做法所導致的。因此，爲了避免傷病，享受跑步帶來的樂趣，跑者需要避免跑前犯錯誤。下面4個錯誤的出現率比較高，跑者們務必引起重視。

跑前應避免的錯誤

忽視熱身

一次完整的跑步訓練，並不是從真正跑步開始，而是從跑前的熱身就已經開始。研究發現，如果跑者跳過熱身直接開始跑步，受傷風險會大大增加。跑者只需要花費5-10分鐘的時間進行動態熱身，讓肌肉、關節得到激活，爲接下來的跑步做好充分準備。

飲食過量

跑步之前確實可以補充一些能量，但如果吃的食物太多，反而會帶來不利影響。如果跑步時胃內的食物尚有不少未消化，跑步過程中食物在胃內顛簸，會導致腸胃不適。而且，跑步時流向消化系統的血液減少，食物消化的速度減慢，不利於能量供給。一般情況下，吃過食物後至少要消化2個小時再跑步。

補水不當

補水不當包括兩種情況，一是補水太少導致身體缺水，二是喝水太多。身體脫水的情況下，跑步是無法達到最佳狀態的，嚴重影響表現。喝水太多給腸胃造成負擔，同樣不利於跑步表現。

沒有訓練計劃

對於跑步的線路、距離、配速等都沒有提前規劃，跑步就像無頭的蒼蠅一樣，除了感覺累，沒有其他收穫。跑者在每次跑步前，都應該提前制定計劃，包括線路、速度、跑步距離等。跑步結束之後養成寫日誌的習慣，對當天跑步的一些數據、感受進行記錄，隔段時間翻看日誌就能發現自己的不足和取得的進步。