跑者學會這6招 夏季輕鬆對抗高溫炎熱

本站體育5月30日報道：

炎炎夏季正逐漸來臨，跑者們又要爲高溫天氣而發愁了，高溫炎熱堪稱跑者夏季跑步的最大勁敵，因爲夏季出現脫水、中暑、熱衰竭等危險情況的概率比較大。不過，跑者採取下面6招，對抗炎熱是沒有問題的。

持續補水

跑步時出現輕度脫水是很正常的現象，但要防止重度脫水，就要不斷的補充水分，哪怕是在不跑步的時間內。補水最簡單的辦法就是喝水，讓小便保持淡黃色即可。

跑步時間超過30分鐘的話，跑者就需要隨身攜帶着水。跑步時間超過60分鐘，跑者需要喝運動飲料，因爲礦物質鈉會隨着汗水而流失，不及時補充的話會導致電解質失衡，出現肌肉痙攣等症狀。而如果只喝水不補充電解質，就容易補水過度。

計劃跑步線路

既然高溫天氣下跑步危險係數增大，那麼就更需要提前計劃好跑步線路，並且告訴家人或者朋友，自己將沿哪條線路跑步，回家的大概時間，並隨着攜帶者手機和身份證，以防不測。

改變跑步時間

夏季時早晨的氣溫比較低，相對來講更適合跑步。如果你從未進行過晨跑，夏季不妨改變一下自己的跑步時間，也許從此以後你就成爲一名晨跑跑者了。

速度變慢

速度越快，體內的核心溫度上升越快，再加上高溫，很容易導致脫水，體能快速下降。爲了適應高溫，跑者可以先稍微降低跑速，然後再根據自己的身體狀況逐漸的提升速度。

室內跑步

冬季會讓一些跑者選擇在室內的跑步機上跑步，夏季同樣可以這樣做。室內開着空調跑步，無疑是夏季最舒服的一件事，而且不容易引起脫水。

保護好皮膚

保護皮膚不只是針對女性跑者，男跑者也不容忽視，因爲夏季容易曬傷皮膚。防曬霜、遮陽帽、防曬衣、毛巾等裝備是夏季必不可少的。