人到中年要大修 最高境界是養心

民衆在做養生操。(新華社資料照片)

人到中年要加強養生保健意識。事實證明,老年時的許多疾病都是從中年開始的,換言之,中年養生是老年身體健康的鋪墊,也是長壽的最重要環節。

中年指45至59歲,可分爲中年前期與中年後期等兩個階段,是由壯年向老年轉化期,身體各系統的功能結構呈漸進性的衰退,若能做好養生保健,對強身健體、延緩衰老具有重大的意義。

尋找事業上精神支柱

明代醫學家張景嶽在《中興論》倡導中年養生,提出「中年修理」的主張:「故人於中年左右,當大爲修理一番,然再振根基,尚餘強半」,強調中年注重養生,可維護健康與延緩衰老,是復興的關鍵時機。

中年養生的實踐有多個面向。其一,建立健康的生活方式,合理安排生活節奏,保證充足的睡眠,性生活適度,學會勞逸結合,防止積勞成疾,養成良好習慣。

其次,合理營養需求、良好的飲食習慣有利於預防心腦血管病和癌症。飲食內容多樣化,每天要有足夠蛋白質,適當增加維他命和鈣、磷、鋅、鐵等礦物質,多吃魚、奶、豆類、新鮮蔬菜瓜果等,適當控制飯量,少吃鹽、甜食及含膽固醇高的食物。

第三,中醫最高境界是養生,養生最高境界是養心,要學會自我心理調節,排遣憂鬱,調適情志,正確對待已發生的心理衝突,培養穩定樂觀的情緒,尋找事業上的精神支柱。

重新建立陰陽平衡

瞭解健康狀況,掌握一定的疾病防治知識,定期健檢,發現身體不適或有異常表現時,應及時到醫院檢查。男女進入更年期後,都會伴隨一系列臟腑功能紊亂的症狀,女性會有潮熱、頭昏、眼花、關節痛、煩惱、易怒、焦慮等。男性更年期症狀包括疲勞、易怒、抑鬱、頭痛、失眠、性功能減退等。

調整心態面對外,症狀嚴重可請醫生診治,用藥物治療。半年至2年的時間後,症狀即會逐漸減輕,身體重新建立陰陽平衡,重新煥發出「第二春」。