如果人生可以重來，我們該如何接納自己的羞恥感？那就給羞恥感一場日光浴吧！

自從女兒去幼兒園後，在家裡經常玩起「老師」的扮演遊戲，她當老師，我當學生。她扮演得有模有樣，有些片段我有錄起來，以後可以好好回味。

她習慣站在衣櫃前，拿着一支筆和一本筆記本，開始進行教學，而我坐在牀上擔任她唯一一位學生。

有次，她對我說：「這個作業是要回去跟家長一起寫的，如果有不會的地方，可以問家長，知道嗎？」

我故意刁難說：「老師，如果家長也不會，那要怎麼辦？」見她的眼珠往上飄，露出認真思考的表情，真是可愛極了。

大約過了三秒，她回答：「那妳可以請家長打電話給老師，老師會告訴你怎麼寫。」哇~真是不錯的答案呢！

老師的扮演遊戲結束之後，我詢問她說：「我可以把影片傳給你的老師看嗎？因爲我覺得你真的扮演得很好！」

沒想到，她害羞地說：「不要，我怕老師會覺得我很好笑。」

王瑞在《如果人生可以重來，我們該如何長大》提到羞恥感是一個重要的情緒。她寫道：

健康的羞恥感，是對「事」，而非「人」。就像是打破水杯時，對這件事情感到羞恥，但不會去否認自己存在的意義。

不健康的羞恥感，是對「人」，而非「事」。同樣是打破水杯，卻對自己的存在與人格產生懷疑與否定的感受。

不知道，你的羞恥感，是健康的羞恥感，還是不健康的羞恥感呢？

羞恥感，只是一個人類自然的情緒，單看我們如何因應與解讀它。

當我們有能力擁抱自己的羞恥感，坦誠地面對真實的自己，接納不完美的自己，羞恥感就會成爲燃料，幫助我們活出踏實且富有意義的人生。

但當我們無法接納羞恥感，就會深受羞恥感的控制與束縛，讓自己活在充滿謊言或想像的世界裡，活出「看起來好像很快樂，但其實一點都不快樂」的人生。

如何接納自己的羞恥感呢？

王瑞認爲：「羞恥感喜歡黑暗，而黑暗會讓羞恥感發酵，變成對自我的攻擊，只有用正確的方法引導羞恥感來到陽光下，才能停止自我攻擊。」因此，她建議讀者可以試着給羞恥感來場日光浴！

1.確定羞恥感事件

找一個讓你感到羞恥的事件，可能是你從未向人提及，或自己從未真正坦誠地面對的事件。

2.選擇日光浴的方式

找到自己可以承受的表達方式，如使用文字、語音、隔空對話的方式，來表達這個事件。當你產生強烈的羞恥或其他情緒時，無須刻意壓抑，藉這個機會和空間讓它們都釋放出來，若身體出現非常不適的反應，請馬上暫停，並建議尋求諮商專業的協助。

3.結束儀式

表達完羞恥感事件後，一定要對自己表達具體的感謝或認可。只要你鼓起勇氣實踐，就一定有機會感受到連自己都感到意外的力量。

圖｜胡瑋婷諮商心理師提供

如果，你沒有好的童年，讓你好好長大，那就再給自己第二次好好長大的機會吧！當你能讓自己成爲真正成熟的大人，接納自己的羞恥感，才能帶着更加健康的愛與關懷來養育孩子。

而你的孩子，就無須花一生的時間來療愈自己，而是靠着幸福的童年，療愈自己一生的挫折。