屎大不出來 專家認證4招自救

醫師建議有便秘困擾者，坐馬桶時可在腳下放個小凳子，幫助排便順暢。（示意圖，Shutterstock／達志）

便秘的感覺真的很差。營養師劉雅惠分享4個便秘自救的撇步，包括每天吃蔬菜、多喝水、攝取適量油脂與多運動，但她提醒，若蔬菜吃多，還是排便卡卡，有可能是纖維吃太多，因此蔬菜每天吃2碗就夠。大腸直腸外科醫師鍾雲霓則建議建議坐馬桶時，可在腳下放小凳子，改變排便姿勢，也有助於排便順暢。

劉雅惠在臉書粉專「營養師Emma」PO出衛教影片指出，整天便秘的朋友，不要再去買排便酵素了，先看一下自己平常吃的青菜，有沒有辦法1天吃到2碗，如果沒有吃到的趕快先去吃，可是這樣還是便秘的話，就有可能是你吃的菜真的太多了，因爲青菜太多，纖維太多，也會排便卡卡的，所以不要狂吃。

劉雅惠指出，除了蔬菜之外，要改善便秘，再來是要多喝水，尤其是青菜吃很多的人，水一定要喝夠，因爲蔬菜的纖維，會增加糞便的量，也會吸水，便便就會變得超級硬，記得她指的是多喝白開水，不是咖啡、飲料或是茶飲。

劉雅惠指出，第3個改善便秘的撇步是食用適量的油，口味清淡是很不錯的啦，但是你的便便，如果沒有油的話，就不能潤滑，所以一樣會卡住，一樣會有便秘的困擾。

劉雅惠指出，最後一個改善便秘要注意的是要多運動，如果你是上班族，沒有什麼時間運動，偶爾起來走一走，當個薪水小偷，促進腸胃道蠕動也是很不錯。

大腸直腸外科醫師鍾雲霓上《健康晚點名》節目中則提醒，如果已經多吃了蔬菜水果，還是有便秘的困擾問題，可能是出在排便姿勢不對，建議在家坐馬桶時，可在腳下放個小凳子。

鍾雲霓解釋，使用坐式馬桶，可能那個高度，會讓你的直腸跟乙狀結腸的接合處，會是一個壓扁的轉彎，這時在腳下墊個凳子，把腳擡高一點點，就有一點點類似使用蹲式馬桶的概念，稍微擡高一點點的時候，可改變腳部跟臀部的角度，或許有助於把直腸的轉彎處把它拉直，拉直以後，在要擠出大便出來的時候，就比較不會卡了一個彎，會比較順，比較好解便。