世界關節炎日：關節炎年輕化的原因以及緩解關節疼痛的方法

自 1996 年以來，全球每年都在 10 月 12 日慶祝世界關節炎日。這一天由國際關節炎和風溼病 (ARI) 推出，旨在提高普通民衆和醫學界對風溼病和肌肉骨骼疾病的認識。今年的世界關節炎日的主題是“它在你手中，採取行動”。

據統計，全世界關節炎患者有3.55億人，其中1.9億患骨關節炎，超過1650萬人患類風溼關節炎。在亞洲，每6個人中就有1人患上關節炎這種頭號致殘疾病。有關資料顯示，關節炎在我國的總髮病率約爲13%，而且有年輕化的趨勢。早預防、早診斷、早治療，防止致殘。

雖然年齡較大是 骨關節炎的常見危險因素，但其他因素可能會導致年輕人患上這種疾病。

這些包括但不限於：

關節損傷：關節外傷會增加患骨關節炎的風險。在受傷的關節上進行重複的身體活動會加劇症狀。研究估計，在 ACL（前交叉韌帶）或半月板受膝傷的年輕人中，約有一半將在 10-20 年內繼續發展爲骨關節炎。

作爲一名運動員：參加足球、足球、曲棍球、曲棍球和橄欖球等更容易導致關節損傷的運動的年輕人有患骨關節炎的風險。10-30 年後，超過 80% 的美國足球運動員因膝傷繼續發展爲骨關節炎。

肥胖：成年早期肥胖會給關節帶來額外的壓力，增加膝蓋和腳踝發生骨關節炎的風險。

遺傳學：家庭成員患有骨關節炎會增加患骨關節炎的風險。²

其他類型的年輕人關節炎

雖然骨關節炎是最常見的關節炎形式，但還有其他類型的關節炎可以在年輕人中發展。這些包括：

幼年性關節炎 (JA)：這是指 16 歲以下人羣可能發生的不同類型的關節炎。JA 通常是自身免疫性的，這意味着免疫系統會攻擊健康的關節和組織並引起炎症。JA 的症狀與骨關節炎 相似，包括關節疼痛、腫脹和僵硬。但是，某些類型的 JA 可能只會影響皮膚或器官。

類風溼性關節炎 (RA)：這種炎症性自身免疫性疾病通常從手指和手等較小的關節開始，然後進展到膝蓋和臀部等較大的關節，最終發展到器官。隨着時間的推移，類風溼性關節炎會損害關節的骨骼和軟骨，導致疼痛、畸形和活動能力下降。RA 通常出現在 35-60 歲之間。

痛風：這種炎症性關節炎會一次出現一個關節突然疼痛，例如大腳趾或腳踝，可能會持續數天。痛風的風險因素包括肥胖和高嘌呤飲食（存在於紅肉和一些海鮮中）。老年人往往會患上痛風，但更多的人會在 40 歲以下的早期患上痛風。

健康的飲食和生活方式

均衡的飲食，包括大量的抗炎食物，如綠葉蔬菜、漿果、生薑、堅果、豆類和纖維，可以減輕關節疼痛並控制體重。還要記住要避免油炸零食、加工食品、過多的糖和鹽攝入、吸菸和飲酒，以減少關節的壓痛。

經常鍛鍊

每天只需進行 15 分鐘的體育鍛煉，就能改善肌肉的活動範圍。此外，手腕、肘部、臀部和膝蓋的基本伸展運動將有助於促進身體的平衡感。記得穿柔軟、舒適的平面鞋履，如運動鞋或人字拖，以幫助減輕施加在膝蓋上的壓力。

冷熱壓縮

將熱敷放在受影響的關節上將改善該區域的血液流動，並有助於放鬆緊張的肌肉。冷敷或冰袋可以極大地減少通過神經傳播的疼痛信號，還可以控制關節的炎症。使用熱敷或冷敷 10 分鐘，以緩解疼痛和不適。

物理療法

按照醫療保健專業人員的建議，定期與經過認證的物理治療師進行物理治療預約，以增強肌肉力量和情緒。這些精心組織的有氧運動、舞蹈和低強度力量訓練將有助於保持適當的身體姿勢，顯着促進肌肉的柔韌性和功能，同時有效消除疼痛。

瑜伽和冥想

關節炎會影響個人的日常工作效率，並可能導致焦慮和抑鬱。每天早上進行幾分鐘的冥想技巧和簡單的瑜伽體式將有助於專注於積極的方面，改善呼吸控制，提升低落的情緒，並通過降低大腦對疼痛的敏感性來放鬆壓力過大的肌肉、骨骼和關節。

健康體重

保持最佳體重對於減輕關節炎的關節疼痛至關重要，因爲超重或肥胖總是會給臀部和膝蓋施加過大的壓力，導致它們退化。諮詢醫生、營養師和物理治療師，制定一個現實的目標，即減掉多餘的身體脂肪並獲得健康的體重，從而減少隨着年齡增長對關節的進一步損傷，對關節施加的力更小，並在增強關節活動範圍的同時最大限度地減少疼痛.

抗炎補充劑

雖然堅持健康的飲食、定期的低強度運動和常規的理療拉伸課程肯定有助於控制關節炎中的關節退化，但消炎補充劑補充了這些恢復性措施以減輕關節不適。經證實的薑黃素補充劑——薑黃、生薑和其他乳香、柳樹皮草本提取物中的活性成分，可以減輕關節炎引起的系統炎症。請記住，在服用任何補充劑之前始終徵求醫生的意見，以確保以適當的劑量服用它們，並在它們引發任何副作用時避免服用。