什麼是超慢跑?

本文作者示範超慢跑。

學生時代，我是中、長距離的田徑選手。

依照大學體育系的傳統，我每天都要經歷辛苦的操練，如同虐待自己身體的練習是家常便飯。也許就是因爲這樣，我身上總是掛彩，最後還患上慢性疲勞症候羣。有次接受精密檢查後，被診斷出有先天性心臟病，使我不得不結束運動生涯，轉換跑道變成一名運動生理學的研究者。

後來，在四十五歲左右，腹部堆積了許多脂肪，完全變成代謝症候羣的體型。身爲一名運動治療的專家，必須想辦法改變這種體型才行。所以，在四十六歲時，我重拾跑步的習慣，最後還挑戰了馬拉松競賽。其實，三十歲的時候，我就已經參加過馬拉松競賽。當時花了半年的時間，密集且大量地練習後才參加競賽，但卻花了四個小時左右才跑完。

明明那麼辛苦練習，卻沒有得到相應的亮眼成績。四十六歲的第二次挑戰，我以某個想法爲基礎，改變了作戰方針，那想法就是超慢跑。作戰內容爲，以不產生乳酸的臨界速度跑完全程馬拉松，結果用了三小時三十多分鐘。儘管體重比以前增加許多，時間卻縮短將近四十分鐘。

在馬拉松用語裡有「三十五公里撞牆期」的說法，明明跑步狀況不錯，但一到三十五公里左右的距離時，速度突然急遽減緩，許多選手因此無法再繼續跑。這個情況是因爲能量用盡，前半段的路程跑得太快，造成供給身體運動能量的糖類不足，以至於無法繼續跑下去。一般人都會認爲，想要克服三十五公里撞牆期得到亮眼的成績，就必須經由大量且辛苦的練習來提升「持久力」。

然而，事實並非如此。馬拉松的重點是，如何保有供給能量的糖類到最後。人體除了糖類，脂肪也能夠供給能量，打個比方，就像是能夠使用汽油、電力二種動力源驅動的混合動力車一樣。我們的身體從事激烈運動的時候，會使用糖類比較多；從事緩和運動的時候，會使用脂肪比較多。利用這樣的機制，就能夠讓身體主要消耗脂肪，將糖類保留到最後。以脂肪做爲主要能源的理想運動程度是，不堆積乳酸的臨界跑步速度。具體來說就是，能面帶笑容哼歌、聊天的跑步速度，這就是所謂的超慢跑。

後來，我們以現有的基礎科學資料驗證緩慢跑步帶來的效果，並於二○○九年，將它命名爲「超慢跑」。

安徒森(Antersun)-運動成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！