慢跑多久能減肥？除了減肥，慢跑還有什麼好處呢？

慢跑多久能減肥？除了減肥，慢跑還有什麼好處呢？鉛：跑步已經成爲人們生活的一部分。我們需要這項運動來保持健康。但是對於很多人來說，跑步聽起來很簡單，但是很難做到，比如慢跑是什麼速度？慢跑除了減肥，還有什麼效果？相信很多朋友不知道，不用擔心，看了這篇文章你就知道了。

首先，慢跑是什麼速度

慢跑和快跑是有差距的。研究表明，慢跑可以有效地改善我們的健康，這種速度比快速跑步更能促進我們的身體。那麼慢跑是什麼速度呢？

就像我們之前提到的，如果每個人跑步的目的只是爲了增進健康和減肥，慢跑可以起到有效的作用，每個人只需要控制8分鐘左右的配速，也就是說我們的速度應該在8km/h左右，只要你堅持這個速度，你就會發現自己在快速減肥。

那麼什麼樣的速度快呢？如果我們以5分鐘的速度跑步，可以認爲是一次快速跑步。在這個速度下，我們的速度可以達到12km/h左右，對身體的刺激更大，但是持續時間不長。如果大家只是爲了健身，不建議大家都跑那麼快。

二、慢跑除了減肥，還有什麼作用？

大家都知道跑步有減肥的效果，很多女性朋友也用跑步來減肥。但是除了減肥，慢跑還有什麼效果呢？

1.讓你更快樂

跑步時，我們的身體分泌多巴胺和腎上腺素，這可以使我們的身體更加活躍，同時使我們興奮。所以，有些傷心的事，跑完步就會被“拋棄”，人往往會覺得更輕鬆。

2.耐力更好

你還記得你剛開始跑步時的樣子嗎？我覺得應該有些尷尬。剛開始身體不適應跑步的節奏，同時肌肉耐力和心肺耐力差，堅持不了多久，幾百米後可能會掐腰喘氣。但是跑了一段時間，大家會發現可以堅持更久，說明我們的耐力提高了。

3.關節更舒服

如果我們長時間不運動，我們的關節可能會有一定程度的退化。堅持跑步可以促進更多的營養物質進入膝關節，從而使膝關節更加舒適，一些關節炎、膝關節疼痛等現象會得到緩解甚至消失。當然，這一切的前提是大家都知道怎麼跑。

4.皮膚更好

結論：慢跑是一種怎樣的跑步速度？當速度達到每公里8分鐘時，每個人都在慢跑。那麼慢跑除了減肥，還有什麼效果呢？它能讓你更快樂，保護你的關節，讓你的皮膚更好，提高你的耐力……總之，跑步能給你帶來很多好處。慢跑多久能減肥？除了減肥，慢跑還有什麼好處呢？