如何高效減肥？晨跑和夜跑，哪個更能減肥？

跑步是鍛鍊身體的好方法。在生活中跑步不僅有助於鍛鍊，提高身體素質，提高免疫力，而且對身體的新陳代謝和心腦血管健康也有很大的好處。

另外，一些想減肥的朋友也可以通過跑步來達到減肥的效果。早上跑步和晚上跑步有什麼區別？

1.晨跑的利弊

晨跑有利於大腦快速清醒，保持身體整天處於良好狀態，還能使工作.生活效率更高的原因與跑步時釋放內啡肽有很大關係。此外，早起跑步也可以更好地形成有規律的工作和休息，早餐的攝入也可以得到保證。

然而，晨跑也有其缺點。早晨空氣中的二氧化碳濃度高於晚上。早上跑步可能會誘發呼吸道疾病。此外，早上跑步時的心率.血壓迅速升高，可增加心臟負擔，可能造成意外。

因此，如果患有基本疾病和老年人，不建議選擇晨跑。如果你在早上空腹跑步，你更容易患低血糖症，所以你可以在跑步前補充適量的能量。

而且因爲早上的血液比較粘稠，跑步可能會導致血栓形成，所以，跑步前不妨喝點溫開水，可以幫助稀釋血液濃度。

2.夜間跑步的利弊

夜間跑步的最大好處是放鬆，白天工作的壓力可以通過跑步來緩解。夜間空氣中含有更多的氧氣，跑步對健康也有好處。此外，晚上跑步的人睡得更快，睡眠質量也更好。

然而，夜間跑步比晨跑更不安全，更容易發生事故。因此，夜間跑步應選擇明亮的光線.在安全的地方，儘量和家人或朋友一起跑步，以免發生意外。

夜間氣溫相對較低。跑步和出汗後，毛孔張開。它們經常受到寒風的刺激，很容易感冒。注意避免飯後立即跑步，否則可能導致消化不良和胃腸炎。

晨跑和夜跑哪個更好？

如果你想通過跑步減肥，你最好選擇早上跑步。早上跑步時，由於人體處於禁食狀態，血糖水平較低，在跑步過程中，人體會將脂肪轉化爲能量。因此，早上跑步更有利於使身體繼續燃燒脂肪。

早上的體溫也是一天中最低的。在跑步過程中，體溫和基礎代謝都會升高，這對減肥也有很大幫助。

一些研究表明，如果你想成功減肥，你應該堅持跑步至少30分鐘。如果時間太短，就達不到減肥的效果。但是運動時間不要太長，否則可能會導致過度疲勞，得不償失。

儘管晨跑的減肥效果比較好，但是如果沒有條件晨跑，也可以選擇夜跑，只要達到相應的運動時間，也可以起到減肥的作用。

簡言之，晨跑和夜跑各有優缺點。你可以根據自己的情況來選擇。對於想減肥的朋友來說，無論他們選擇晨跑還是夜跑，關鍵在於堅持。他們註定要失敗三天釣魚，兩天曬網！