通過跑步減肥 除了訓練還要掌握6技巧

本站體育3月10日報道：

通過跑步實現減肥，是有科學道理的。但是，僅依靠跑步訓練實現減肥有一定難度，要想快速實現減肥目標，跑者還需要掌握一些其他技巧，融入到日常計劃中。

通過跑步減肥

注重飲食

不管你每天跑多遠，如果攝入的熱量大於消耗的熱量，減肥是不可能的。特別是常吃加工類不健康食物，減肥更是異想天開。跑者應該多吃蔬菜、水果、瘦蛋白、全穀類、蛋類、堅果、植物種子、健康脂肪和低脂奶。

定時補給營養

不能爲了減肥而過度限制營養攝入，畢竟跑步也是需要能量支撐的，身體在能量不足的狀態下是無法進行高質量跑步的。跑步之前，根據跑步強度和時間來決定是否需要營養補給以及補給量。跑步結束之後半小時內補給碳水化合物和蛋白質是最理想的，能夠加快身體恢復，促進肌肉的修復和再生。

高強度間歇訓練

高強度間歇訓練可以讓身體燃燒更多的熱量，而且訓練結束後24小時內還在持續不斷的燃燒熱量。爲了實現減肥目標，跑者必須每週進行1-2次高強度間歇訓練。

逐漸延長跑距

如果長時間跑同樣的距離，身體很快就會對此適應，不再燃燒更多的熱量。每週將跑距延長10%，不斷讓身體感受到挑戰，才能持續燃燒熱量。

交叉訓練

跑步對身體的衝擊力比較大，爲了讓身體得到修復，跑者可以通過交叉訓練，既能促進身體恢復，也能讓身體保持一定的運動水平，不會導致跑步的收益受損。

力量訓練

力量訓練的主要目的是增加肌肉質量和力量，而肌肉可以燃燒更多的熱量。而且，肌肉增強能夠提高跑者的抗傷病能力，儘可能的以健康的身體堅持跑步，實現減肥目標。