溼熱天氣下堅持跑步 得掌握這7個技巧

本站體育6月18日報道：

當前我國很多地方的天氣特徵是高溫潮溼，即使是坐着不動，依然汗水直流。這對於依然堅持跑步的跑者來說，更是一個大挑戰。那麼，在溼熱環境下跑步有哪些技巧值得掌握呢？

衣服薄且吸汗

在允許的情況下，溼熱天氣跑步要穿儘可能少的衣服、而且衣服要輕便、透氣、吸汗，這樣有利於體內的熱量散發，排汗及時。

塗抹防曬霜

即使是沒有大太陽照射，跑者也要塗抹防曬霜。夏季的紫外線輻射比較厲害，突破防曬霜能有效保護皮膚，防止被曬傷。

跑步前後速度變慢

雖然天氣較熱，但熱身還是不能少，跑前必須進行慢速熱身。正式訓練時可以按照目標速度進行。而到了訓練結束時，也要堅持慢跑來進行緩衝，不能直接停止跑步。

晨跑或晚跑

早晨的溫度是一天中最低的，此時跑步不會被太陽直曬，跑步比較舒服。如果早晨沒時間的話，就選擇晚上跑步。這兩個時間段都比其他時間跑步要好一些。

嘗試越野跑

雖然越野跑難度較大，但是越野路面樹蔭較多，能抵擋住一部分太陽。而且，越野跑的速度較慢，不會太勞累。

補足水分

溼熱天氣出汗較多，再加上跑步，體內水分流失更多。當跑者身體脫水時，無法以正常狀態進行跑步，嚴重者危及生命。除了平時頻繁補水外，跑步超過1個小時也要補水。

室內跑步

如果難以承受室外的溼熱天氣，跑者可以選擇室內的跑步機訓練，同樣可以保持身體的運動量，而且跑步更加舒服。