起牀困難戶卻想晨跑？需掌握這8個技巧

本站體育7月6日報道：

有的跑者是起牀困難戶，看到別人一大早就起來跑步，只有羨慕的份。其實，成爲晨跑者並不難，只要用心掌握下面的技巧，你就能和別人一樣早晨起來跑步。

養成好的睡眠習慣

早晨起牀和頭一天晚上的睡眠有很大關係。只有晚上的睡眠質量高，才能在第二天起早。這就需要跑者養成良好的睡眠習慣。每晚定時上牀睡覺，確保7-9個小時的睡眠時間，睡前一個小時不玩手機、電腦等電子產品，睡前三個小時不喝咖啡和酒，爲睡眠創造一個良好的環境。

提前準備好跑步裝備

睡覺前把第二天跑步所需要的跑鞋、衣服、水和食物等都準備好，放在顯眼的地方，免得第二天起牀時再收拾。有的跑者就因爲早起時再收拾裝備，弄的心情很不好，甚至直接放棄跑步。

穿着跑步服裝睡覺

爲了增加自己跑步的積極性和主動性，跑者可以穿着跑步服裝睡覺。第二天醒來時看到自己穿着跑步服，就會有動力起牀跑步。

鬧鐘放遠一點

特別是冬天，很多跑者習慣在鬧鐘響鈴之後，伸手把鬧鐘關掉，接着再睡。真要想早晨起來跑步的話，就把鬧鐘放在伸手夠不到的地方，不得不起牀把鬧鐘關掉，也就有了跑步的積極性。

獎勵自己

雖然獎勵自己是花自己的錢，但最起碼會讓自己有起牀訓練的誘惑。爲自己設定一個目標，然後通過晨跑完成目標之後，就可以獎勵自己，比如獎勵自己一次按摩，或者某種跑步裝備。

改變線路

恆定不變的線路很容易讓跑者對跑步失去興趣。經常變換線路，會讓跑者保持很強的探索慾望，而這也會成爲跑者晨跑的吸引力之一。

補充食物和水

有的跑者拒絕晨跑，就是不想空着肚子跑步。睡了一夜之後，肚子空空如也，起牀之後不一定非要吃一頓正餐，可以吃一根香蕉，喝碗燕麥粥或者吃點麪包，爲身體補充一些能量，就能堅持接下來的跑步。跑步之前喝點水也是必須的，如果對水的需求量比較大，跑者也可以隨着攜帶着水。

穿反光服

早晨起牀過早的話，路上的光線不太好，出於安全考慮，跑者可以穿反光服，既是對自己保護，也起到警示別人的作用。