遠離足底筋膜炎侵襲 跑者需掌握4個技巧

本站體育8月23日報道：

足底筋膜炎是跑者最容易出現的傷病之一。跑者需要了解相關知識，以便最短時間內判斷自己是否患足底筋膜炎，並儘快採取措施。當然，跑者更需要掌握預防措施，遠離這種傷病。

人的腳底有一條深筋膜，從跟骨一直延伸到各腳趾，被稱爲跖腱膜。它是由膠原組成的，膠原是一種彈性不強的蛋白質。過度使用、過度內旋、破鞋不合腳或破舊，會導致足底筋膜撕裂，從而引起疼痛和炎症，這就是足底筋膜炎。

跑者判斷足底筋膜炎時需要注意以下幾個信號。一是，在腳跟或者沿足弓的部位時常出現劇痛或者深度疼痛。二是，早晨剛起牀時，腳一着地就感到劇烈疼痛。白天長時間坐着，站起來時也會非常疼痛。但是，跑步一段時間之後，疼痛感反而減弱。三是在跑步過程中，腳離開地面在空中的時候感到疼痛。

引起足底筋膜炎的常見原因中包括過度訓練，忽視對小腿肌肉的拉伸，或者進行過多的斜坡訓練和速度訓練；突然大幅度增加訓練距離，速度訓練時的速度過快；常年在較硬的路面跑步，跑鞋破舊無法爲腳提供足夠的保護；高足弓、平足或者過度內旋，也會引起足底筋膜炎。

在預防足底筋膜炎方面，跑者在平時需要做到4個方面。一是不要常年在硬路面跑步，儘量多在軟路面跑；二是每週跑步距離的增幅不超過10%，連續增加3周之後，第四周再回到之前的水平；三是跑鞋要合腳，及時更新跑鞋；四是堅持對小腿和腳底的肌肉進行拉伸和按摩。