提升跑速的6個技巧 你掌握了幾個？

本站體育7月6日報道：

跑者們總是在不斷地追求提升速度，從而取得更好的成績。雖然人的速度不可能一直加快，但對於業餘跑者來說，掌握一定的技巧來提升跑速，完全是可以實現的目標。

堅持力量訓練

力量訓練可以讓增加肌肉量，讓肌肉更強壯，從而有利於跑者在跑步過程中保持正確的跑姿，提高跑步效率，也意味着跑速增快。像深蹲、平板撐等都屬於比較方便練習的項目。

間歇訓練法

間歇訓練也就是將高低強度的跑步間隔進行，能同時提升跑者的速度和耐力，同時也能在短時間內燃燒一些多餘的熱量。關於快跑和慢跑的距離，跑者可以根據自己的實力而定，並隨時調整。

斜坡訓練

很多跑者認爲，斜坡訓練速度較慢，怎麼能夠提升跑速呢？正是因爲斜坡跑的難度較大，對於增強股四頭肌、膕繩肌、腓腸肌羣等非常有幫助。當它們增強之後，再回到平地上跑步，速度自然提上來了。

跳繩練習

跳繩和跑步的相同點是兩者都要依靠雙腿的移動。跳繩對於關節的壓力比較小，同時能夠鍛鍊到跑步所需要的一些主要肌肉，提升跑者的速度和力量。跳繩還能夠鍛鍊跑者的呼吸技巧、注意力和協調性。

保持正確姿勢

跑速和跑步效率之間存在着密切關聯。當跑步效率越高時，跑速也就越快。而提高跑步效率的關鍵就是保持正確的跑姿，因爲這樣不會因爲姿勢不正確而消耗額外的熱量。

減肥

這一點很容易理解。體重越大時，身體的負擔也就越重，提速就變得很困難。當跑者將體重保持在合理範圍內時，就會明顯感覺到速度變快了。