斜坡訓練的8個技巧 提升跑者力量和速度

本站體育8月13日報道：

斜坡訓練能爲跑者帶來很多益處，包括增強力量、改善速度、提高意志力等。不過，斜坡訓練也是講究技巧的，掌握了這些技巧才能在這些訓練中獲得最大的益處。

1、跑者必須具有6-8周的跑步基礎之後，才適合開始斜坡訓練。跑者每週至少進行三次訓練，每週的跑步里程不低於25公里。

2、開始接觸斜坡訓練時，最好能找到一個傾斜角度1%、100-200米長的斜坡。這樣的斜坡訓練難度不大，但能讓跑者逐漸的熟悉斜坡訓練。

3、每次訓練之前，一定要進行熱身。通過10-15分鐘的慢跑，讓身體的肌肉、關節等組織做好訓練的準備。

4、斜坡訓練時，跑者不要盯着自己的腳，也不要盯着最高點，而是要看着前方3-6米的地方，這樣才能保持正確的跑姿。

5、跑步過程中，雙臂彎曲成90°，同時保持前後運動，而不是向兩側擺臂。

6、背部保持挺直，身體略微前傾，但是一定不能彎腰駝背。

7、到達最高點時，跑者的呼吸應該感到吃力，雙腿感到沉重。然後通過慢跑或者步走下坡，讓身體得以恢復。

每週的訓練次數因人而異。一般情況下，跑步新手每次訓練時重複做2-3次即可，接下來的3-4周時間內，每週增加一次。經驗豐富的跑者每次可以折返跑6次，之後每週增加一次，最多達到10次即可。斜坡訓練每週練習一次即可，高難度的傾斜角度大的斜坡和低難度的緩坡訓練都可以嘗試進行。