5個增強式訓練項目 幫助跑者提升跑速

本站體育3月1日報道：

跑者要想提升跑速，除了多進行速度訓練之外，還可以通過增強式訓練來實現這個目的。除了提升跑速，增強式訓練還能夠增強心血管系統、加快新陳代謝、增強爆發力、增加骨密度、增強肌肉和結締組織。

1、 蹲跳

雙腳與肩膀同寬而站立，核心收緊，挺直胸部。彎曲雙膝，擺出深蹲姿勢。然後通過腳跟發力將身體向上跳起，同時將身體在空中伸直。落地時，彎曲膝蓋以減少來自地面的衝擊力，擺出下蹲的姿勢。如此重複練習。

2、 波比操

先擺出深蹲的姿勢，然後將雙手放在身前的地面，雙手之間的距離和肩膀同寬。將體重集中在手掌，雙腳向後伸直，擺出俯臥撐的姿勢。完成一個俯臥撐動作之後，將雙腳擡起向雙手靠近，然後用力將身體向空中躍起。落地時再次擺出深蹲的姿勢。如此重複練習。

3、 跳躍

和跑步的姿勢差不多，只不過雙臂擺動更用力，雙腿跳起的高度更高。跳躍過程中，核心肌肉要收緊。這對於雙腿的力量提升非常有幫助。

4、 鼓掌俯臥撐

先擺出常規俯臥撐的姿勢，核心收緊，身體成一條直線。雙肘彎曲完成一次俯臥撐，然後雙臂用力將身體向上快速撐起，同時雙手離地在空中完成一次鼓掌，接着再用雙手支撐在地面。如此重複練習。

5、 箱跳

在身前放置一個15-70釐米高的木箱，先將一隻腳踩在木箱上，藉助該腳的力量，將另一隻腳也擡起踩在木箱上，然後迅速的將身體向上衝起，落地後再繼續之前的動作進行練習。