充分休息保護好雙腳 5個技巧幫助跑者提速

本站體育10月9日報道：

跑速變快是每一位跑者都想追求的目標之一，但提升跑速並不只是通過讓身體充滿能量這一點就能做到的。跑者需要從睡眠、營養、力量、心理等多方面綜合提升，才能實現速度的提高。

增加睡眠時間

有一項研究發現，耐力運動員連續三天將睡眠時間增加90分鐘之後，在60分鐘的計時賽中表現提升了3%。這相當於2小時55分的馬拉松賽成績快了幾乎1分鐘。

即使是職業跑者，也都非常重視晚上的睡眠。這就需要跑者爲自己創造一個良好的睡眠環境，嚴格按照作息時間進行休息。

改善短距離衝刺跑

很多跑者認爲，跑步比賽要想取得好成績，需要在平時多進行長距離訓練。實際上，短距離衝刺訓練對於改善跑步效率和速度非常有幫助。

比如跑者一週進行四次訓練，那麼可以這樣分配：兩次40-50分鐘的跑步，週末進行一次長跑，還有一次就是以10K或者半馬的速度進行間歇衝刺跑。在進行短距離跑步時，跑者要以最快速度的80-90%進行衝刺，短距離的爆發力對跑速的提升非常明顯。

選擇合適的跑鞋

每一位跑者對跑鞋的要求不同，而不同的訓練方法也需要配備相應的跑鞋。短距離衝刺跑、長距離慢跑、節奏跑等就需要不同類型的跑鞋，才能讓雙腳感到最舒服。所以，跑者不能一雙跑鞋跑到底，至少也需要兩雙不同類型的跑鞋，以適應不同的訓練。

自我鼓勵

這一點屬於跑者的心理素質。當跑步感到極其困難時，物質方面的補給已經無法給跑者帶來更多的紅利，此時就需要跑者從心理層面戰勝困難。跑者可以通過自言自語鼓勵自己，說一些讓自己受到鼓舞的話語或者平時喜歡的一些語錄等。特別是在比賽中，這種做法的作用不可小覷。

儘快補給能量

超過1個小時的跑步中，跑者需要補給一些能量，因爲之前儲存的糖原幾乎耗盡。這需要跑者提前準備好食物，注意碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的搭配，能夠快速地爲跑者提供所需能量，讓速度重新拾起來。