5個實用技巧 幫助跑者提升跑步表現

本站體育4月25日報道：

跑步表現的提升確實需要跑者一步一步的跑出來，不過，如果跑者掌握一些技巧的話，可以讓成績提升變得事半功倍。不論是晨跑還是晚跑，下面5個技巧都很實用。

身心放鬆

如果在跑步過程中做到身心放鬆，會促進多巴胺的釋放。多巴胺是大腦內分泌的一種神經遞質，它和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。所以，跑步時越放鬆，跑者就會感覺越開心，跑步會讓跑者感到更多的快樂。

正確補給營養和水

食物和水對跑步表現的影響不言而喻。通過正確的營養補給能量，並保持身體水分充足，是跑者提升跑步表現的首要選擇。跑步之前可以少吃一些食物，像香蕉、全谷麪包等，它們很容易被消化，轉化爲碳水化合物。高脂肪食物不要吃，因爲它們可能會引起腸胃不適。不管是跑前還是跑中，跑者都要始終確保身體水分充足。

跑前熱身

不管跑步時間是否緊張，無論跑步距離長短，跑者每次跑步前都要堅持熱身。通過5-10分鐘的動態熱身，讓肌肉和關節激活，增強身體的靈活性，加快血流，爲跑步做好準備，降低受傷風險。

鞋服合適

跑者應根據天氣情況決定跑步時穿什麼衣服，天氣暖和時不能穿太多，天氣冷時又不能穿太少。另外就是跑鞋一定要合腳，爲腳提供一定的保護。跑者需要在專業人員的幫助下，通過步態分析選擇合腳的跑鞋。跑鞋需要定期更換。

提前規劃線路

短跑的線路可以不用提前規劃，但跑者可以經常變換線路，防止因同一條線路而產生枯燥感。長跑線路一定要提前規劃，對線路的一些情況要做到了然於胸，防止中途出現一些意外。對線路越熟悉，越有利於提升跑者的表現。