提升速度增強自信 跑者不應逃避山坡訓練

本站體育4月9日報道：

有些跑者喜歡“容易”的跑步，比如天氣條件好，路面平坦。不過，付出與收穫是成正比的。拿跑步地形來說，山坡跑步肯定比在平地上跑困難很多，但是它給跑者帶來的益處也是很多的。

提升速度

剛開始進行山坡跑步的時候，跑者的速度肯定比在平地上慢。但這也有好處，可以防止跑者跑的太快而造成傷病。當跑者經過一段時間的山坡跑步之後，速度會逐漸的提升，儘管最終還是趕不上之前平地跑步的速度，但回到平地跑步時，跑者就會驚訝於自己的速度。

跑者可以找一個長200米左右的斜坡進行訓練，先進行1公里的熱身，然後進行6-10次山坡跑步，注意上坡時的跑姿。完成一次上坡跑步之後，通過走路或者慢跑下來。完成訓練之後，慢跑1公里進行身體冷卻。

強化雙腿力量

和爬樓梯一樣，斜坡跑步越往上就感覺困難。沒進行過斜坡訓練的跑者，雙腿感覺就像灌了鉛一般沉重。而如果適應了這種訓練之後，雙腿的力量就會得到明顯增強，蹬地更有力量，雙腿像彈簧一樣。

不過，跑者必須在保持正確跑姿的情況下才能收穫這樣的益處。爬坡跑時，身體不能彎曲，眼睛注視着斜上方，臀部發力帶動身體向前，同時縮短步幅，增加步頻。

增強自信心

適應山坡訓練之後，跑者就有信心應對任何路面的跑步。而且，在很多比賽中會有一些斜坡路段，如果跑者不熟悉賽道的話，會對比賽產生影響。對於進行過山坡訓練的跑者來說，這些路段根本不是問題，比其他跑者顯得更有信心。