每天都跑步未必能減肥 關鍵得掌握5個技巧

本站體育12月25日報道：

以減肥爲目的的跑者或許遭遇過這樣的困惑，幾乎每天都在跑步，但減肥效果不明顯，甚至出現體重增加的現象。實際上，要想減肥成功，除了堅持跑步之外，還要將飲食、作息、力量訓練等因素綜合在一起，方能實現成功減肥。

節食有度

減肥的本質就是消耗的熱量大於攝入的熱量，所以想減肥的跑者必須進行節食。但是，跑步又是消耗熱量的運動，所以也不能過度節食而導致能量不足無法堅持跑步。

跑者在這一點容易犯的錯誤就是高估了跑步的熱量消耗，導致補給的熱量過多。一般情況下，1.5公里的跑步量消耗的熱量在100卡路里左右。

每週至少跑三次

跑步減肥不是畢其功於一役，一週的跑步量要均勻分佈，而不是集中在一天。初跑者最好每週進行三次30分鐘的跑步，如果進行衝刺訓練的話，跑30秒休息30秒，之後再逐漸延長時間。

除了跑步之外，跑者還要多進行力量訓練和交叉訓練，這有利於增加跑者的肌肉，從而燃燒更多的脂肪，並且降低受傷風險。

跑步的愉悅感

雖然減肥需要刻苦訓練，但是跑步過程一定要是愉悅的。跑者的愉悅感需要跑者用心去感受，有的初跑者一個月的時間就能出現這種感覺。跑步時，會促使身體釋放內源性大麻素，而它是和愉悅感有關聯的。

晨跑減肥效果更佳

早晨起牀跑步時，身體處於空腹狀態，也就是所謂的禁食狀態。研究發現，禁食狀態晨跑比吃過早飯後跑步，能燃燒更多的脂肪。當然，空腹狀態不宜進行高強度或長時間跑步。和晚上跑步相比，晨跑也具有更明顯的減肥效果。

保證高質量睡眠

高質量的睡眠會對減肥起到很好的促進作用。除了保證每晚7-9個小時的睡眠，還要進行儘可能長的深度睡眠，這樣才能讓身體休息好，爲接下來的訓練做好準備。