睡不着、起不來嗎？　「9大睡眠問題」科學方法有解！

▲半夜常失眠睡不着，試着避免咖啡因及睡前使用手機。（圖／達志／示意圖）國際中心／綜合報導睡眠對於人體而言很重要，不僅是一日活力的來源，睡對了還能增強記憶力、帶來好心情；但想要睡好覺卻不如想像中簡單，你常遇到睡不着、淺眠常醒來，或是腰痠背痛卻無解的情況嗎？國外網站《Business Insider》分享如何利用「科學的方法」，解決日常生活中常見的9大睡眠問題，還不快學起來！1.失眠睡不着解決辦法：●在睡前幾小時就避免咖啡因攝取。●早晨或下午去運動。●睡前至少1小時就避免使用手機。2.淺眠半夜一直醒來解決辦法：●睡前不要喝酒，由於酒精會減少深層睡眠的時間。●將房間溫度調整至20～23°C，最適合睡眠。3.早上起不來解決辦法：嘗試每天都在同一時間起牀，就連假日也是，要讓身體習慣。▼早上常起不來，就試試讓自己每天習慣同一時間起牀。（圖／達志／示意圖） 4.打呼影響睡眠解決辦法：●選擇側睡的方式。●將頭部墊高一點。●睡前使用生理食鹽水清潔鼻腔。●睡前避免攝取酒精飲品。

5.胃酸逆流解決辦法：●選擇左側睡。●加高枕頭高度。●尋求醫師協助。

6.腳抽筋解決辦法：●按摩抽筋的部位。●熱敷抽筋的肌肉。●透過伸展以紓解疼痛。

7.脖子痠痛解決辦法：●最少每兩年就要更換一次枕頭。●研究顯示膠乳枕頭最舒適。 ▲腰痠背痛除了要避免側睡外，枕頭的位置與材質也很重要。（圖／達志／示意圖）8.肩膀痠痛解決辦法：●避免側睡。●若已習慣側睡，將身體轉向不痠痛的那側。●抱枕頭的姿勢能夠紓緩不適。9.背部痠痛解決辦法：●若採取仰睡，在膝蓋下加個枕頭。●若是趴睡，則在大腿下加枕頭。●愛側睡的人，就在兩膝間夾枕頭。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！