翻去翻去睡不着？　「2大好眠睡姿」大公開

▲醫師指出，右側睡可避免壓迫心臟。（圖／取自librestock網站）圖、文／健談

你也是失眠一族嗎？長庚醫院專任臨牀心理師吳家碩表示，長期失眠對健康影響甚鉅，建議可換個睡姿試試看，尤其以大字型的仰睡或向右側睡可幫助身體放鬆，都有助一夜好眠唷！▼大字型仰睡及右側睡可幫助睡眠。（圖／健談授權提供）根據調查，全臺失眠人口達2成之多，許多人都深受其擾。長期失眠不僅會導致精神不濟、記憶力衰退，還會讓情緒惡化、容易失控，久而久之連身體健康都亮起紅燈！臨牀心理師吳家碩表示，失眠者可嘗試採大字型仰睡或右側睡的睡姿，幫助身體放鬆，也許就能更容易進入夢鄉唷！1. 大字型仰睡理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試着將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和牀墊更爲重要。 2. 向右側睡由於人的心臟位在左側，爲避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較爲理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因爲動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。 獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。臨牀心理師吳家碩表示，一般情況下，大字型仰睡與右側睡是較爲放鬆、舒適的睡姿，但對於部分生理疾病患者卻非最佳的放鬆睡姿。建議可參考「好睡姿有助復健」一文，或是採用輔助寢具，都可讓身體更舒適、更好入眠唷！受失眠困擾的你，今晚不妨來試試看吧！失眠治療相關問題，建議諮詢「睡眠中心、精神科、身心科」更多資訊請上睡眠職人粉絲團 https://www.facebook.com/craftsleeper諮詢專家：臺灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨牀心理師 吳家碩本文經授權轉自：健談