晚上翻來覆去睡不着？做3步驟「睡前儀式」助妳超快進入夢鄉

▲想要擁有深度的睡眠，是現代很多人都在追求的事情。（圖／pixabay）

記者李薇／臺北報導

現代人生活壓力大，緊湊又忙碌，晚上常常都有睡不好的問題，甚至失眠一整夜，隔天上班更加有氣無力，這時不妨可以運用一些補助的工具，在睡前做簡單的「睡前儀式」，只要簡單3個步驟，能夠打造出沒有壓力的空間，能夠更加深度入眠。

1.泡澡或是泡個腳

泡澡是舒緩壓力最好的方式，滿滿的熱水可以促進血液循環，解放身體壓力，但現在很多人其實沒有太多的時間可以泡澡，那建議泡個腳也是很快速、又能達到放鬆的方式，搭配上適合的精油，還能有美膚效果。

▲透過香氣可以更加快速地引領進入睡眠。（圖／pixabay）

2.在牀上噴一些舒壓噴霧

在國外非常流行枕頭噴霧類的單品，不妨可以挑選一支自己喜愛的香氣，大約距離20至30公分，在睡前均勻噴灑在牀上，通常這類枕頭噴霧，香氣都很舒緩療愈，藉由香氣的引導，可以更快速進入夢鄉。

3.肌膚保養放鬆身心

很多女孩睡前都會做肌膚保養，除了能變美麗，更可以將這個過程視爲療愈身心的時間，透過體驗保養品的香氣、質地，讓自己的心靜下來，身體放鬆，等待進入睡眠。

在保養選擇上，更可以挑選含有薰衣草、草本的舒緩氣息，利用香味幫助身心靈淨化，以及情緒平靜，能夠更順利的放鬆下來。

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