睡覺聽音樂真能助眠？研究解析「4關鍵」：好睡根本就是假象
▲睡覺聽音樂會打亂睡眠模式，時間一久身體也會對音樂產生依賴性。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
你會靠着「聽音樂」入睡嗎？長久以來，音樂就被當成是一種能夠療愈人心的方式，相信你也一定有聽過聽音樂能夠助眠的說法，但是這樣的習慣真的好嗎？國外網站《Indiatimes》就告訴大家，其實睡前聽音樂會讓大腦無法休息，反而會越睡越累、產生依賴性，而戴耳機睡覺嚴重恐導致耳朵內的皮膚壞死、聽力受損！
根據國外一項研究指出，睡覺習慣聽音樂和塞着耳機睡覺會帶來極大的危險，而且也會影響睡眠品質。長時間以來，人們都抱持着「聽音樂」具有舒緩人心的特性，而且也可以幫助睡眠，但實際上，身體擁有自己的一套「晝夜節律」，如果你常常需要聽音樂纔可以入睡，就等於是在強迫身體產生「依賴性」；從長遠來看，這種「聽音樂入睡」的行爲會是一種相當不健康的生活壞習慣。
睡覺聽音樂會讓大腦無法休息
那爲什麼聽音樂會影響睡眠品質呢？研究人員表示，就算你真的睡着了，音樂也會讓大腦一直保持在活躍的狀態，負責交互和接收的大腦神經仍然呈現無意識，但實際上根本就無法好好休息，你可能會在半夜突然醒來，甚至是在睡夢中唱出播放的音樂。
你聽着音樂入睡，你可能會以爲自己真的有在睡，但其實你的大腦一直都是醒着，這樣的狀況可能最後對導致心率提高，超出正常範圍。
如果你是戴着耳機聽音樂入睡，那當你隔天起牀之後，你可能還會持續聽到「嗡嗡聲」，而且需要很長的時間纔會消失。雖然「嗡嗡聲」好像不是什麼很嚴重的問題，但這實際上是戴耳機的副作用，耳機會讓耳膜疼痛且出現奇怪的噪音。
塞耳機睡覺恐導致皮膚壞死
相信大家都曾經有過「耳機戴久了耳朵會痛」的經驗，當你睡覺時翻來翻去，耳機可能就無法正確貼合耳朵，而耳朵長期承受這種壓力可能會導致皮膚壞死，耳機上的蠟可能也會殘留在耳朵裡，進而造成聽力受損。此外，假如你的耳機音量還開很大聲，那你一定不會想要知道後果是什麼，所以請你千萬別冒這種風險。
▲塞耳機睡覺會讓耳朵承受過大的壓力。（示意圖／記者周姈姈攝）
既然睡前聽音樂有這麼多壞處，那是不是應該放棄呢？
每天都能「睡的好」是一件非常重要的事情，如果聽音樂真的能讓你比較好入睡，那你當然不需要完全放棄，只是你需要更「聰明」一點，將手機放在離牀邊遠一點的地方，音樂的音量轉小聲一點，如此一來，聽音樂不僅能讓你好睡，更不會危害你的身體健康或是打亂睡眠模式。
▲手機播放音樂的音量要轉小一點，而且還要放在離牀邊較遠的地方。（示意圖／記者李佳蓉攝）
別對音樂產生「依賴性」
最後，還有更重要的一點要提醒大家，「聽音樂」雖然真的能緩和你的情緒，幫助入睡，但卻無法讓你進入更深層次的睡眠，所以請你不要對於較爲「輕鬆」的曲調產生依賴性。《Indiatimes》建議，和聽音樂比起來，培養良好的生活習慣纔是幫助睡眠更好的辦法。