睡眠是學習的關鍵 洪蘭：睡飽才能學得好！

腦科學專家洪蘭表示，睡飽了，學習纔會有效」。（信誼基金會提供／林志成臺北傳真）

怎麼學習纔會更有效？腦科學專家、中央大學講座教授洪蘭直言「睡覺最重要！睡飽了，學習纔會有效」。她表示，科學研究發現，開夜車不睡覺，是沒有效的，因爲大腦記不住。

洪蘭在她最新著作《大腦說明書－誰在操控生活大小事？》中解釋，過去以爲睡覺時大腦也在休息，有了核磁共振儀後發現，睡覺是身體在休息，大腦不但在工作還比平常更辛苦。這時候大腦會分泌補充白天用掉的血清素、正腎上腺素、生長激素等神經傳導物質，好比一家店晚上打烊後要理貨、補貨、重新上架，第二天開門纔有東西可以賣。

洪蘭表示，白天學習的知識和生活經驗，大腦基本上來不及處理消化、吸收，會先暫時儲存到短期記憶倉庫「海馬迴」中，等到「睡眠」時再來分類處理，把認知需要留下來的訊息送到長期記憶儲存，再把空間有限的「海馬迴」清空，新的一天才能儲存新進來的訊息。

洪蘭指出，睡飽了，大腦才能正常補充和記憶、注意力等所需的神經傳導物質，重新分類、儲存、處理記憶空間，新的學習纔有吸收。疲勞時血清素不足，容易有負面情緒，小睡一下便可以好好工作、學習。研究也發現，當你累的時候睡7分鐘，後面的53分鐘就可以好好的做事。累的時候，不要硬撐去讀書，這是沒有用的。

有學生問：「睡覺睡前半夜或睡後半夜，學習效果有差別嗎？」因爲有同學是早早上牀睡覺，半夜再起來念書。洪蘭回答：「其實這答案是要看要記的是什麼東西。」假如是要讀教科書那種要背的事實資料，那麼在上半夜處理比較好；如果是像彈鋼琴、練球等技術性的能力練習，睡飽了起來再練比較好，晚睡早起反而會失去精緻化運動技術的機會。

洪蘭特別提到早上起來背英文單字效果最好，因爲大腦經過一個晚上補充了跟記憶有關的血清張素和注意力有關的正腎上腺素神經傳導物質。當然，睡眠不只影響了記憶和學習效益，與情緒、免疫力、精神疾病等都有莫大關係。

信誼基金會董長張杏如邀請洪蘭8月18日下午透過現場和線上同步講堂，分享腦科學運用在孩子教養和學習上的方法。「大腦說明書：啓動你與孩子的A＋人生！」講座報名網站（https://pse.is/66rd3p）。