VOGUE／鄭多燕、慢跑都膩了？試試這五種新型運動！

圖、文／Vogue運動的風氣流行了好一陣子，大家也開始有了「運動」的基本概念，開始將運動融入生活，而不是爲了運動而運動，同時觀念也開始改變，像是不要光看體重而改看體脂、瘦不等於美反而要結實有線條…等概念；而多數人從事的運動項目不外乎是一直很夯的慢跑、瑜珈、腳踏車（單速車）、游泳、簡單重訓或在家看影片的自主訓練（鄭多燕、Tabata、NTC），如果你已經不滿足這些基本運動的話，以下介紹幾種國外目前正夯的新運動，趁着新的一年剛開始，就選一項來開始挑戰吧！芭蕾快瘦伸展操Barre au sol運動介紹：Barre au sol原本是設計用來讓芭蕾舞者預防受傷的課程，幫助加強芭蕾技巧和維持骨盆與脊椎正確姿勢的運動。推薦效果：每組運動只需要10分不到，卻同時結合有氧和無氧，以骨盆爲中心來矯正姿勢和鍛鍊肌肉的運動，藉此找回身體的平衡，放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢，進而強化身體，用於治療、改善腳踝扭傷、小腿腫脹、髖關節僵硬和久站着久坐的病痛…各種忙碌生活中經常出現的痠痛症狀－相當適合忙碌的現代人。（骨盆的歪斜影響着人整體的代謝，尤其是下半身）Physique 57運動介紹：Physique 57是以芭蕾快瘦操爲基礎，再混合心肺有氧、肌力訓練和伸展收操的一套課程，創辦人Tanya Becker說：「雖然有氧和肌力訓練大家都會作，不過比例分配不好，效果就比較不明顯，我們建立一套公式，讓大家在短時間內可以看出明顯的變化。」推薦原因：肌力訓練通常先帶來的是「痠痛」，但Physique 57注重收操伸展，針對剛訓練過的肌羣做徹底的伸展，避免隔天的痠痛；這樣的效果可以持續幾天，因此不需要天天訓練，一星期只需要2~3次。Lyon's Den熱瑜珈運動介紹：熱瑜珈的一種，但在加上有節奏感的音樂，用提升溫度的方式加速新陳代謝。推薦原因：Lyon's Den強調身體肌羣的平衡和柔軟度，進而加強肌力，儘管做完後汗水淋漓，但能紓解壓力，像是把累積在體內以久的壓力和毒素一次排光。Flex皮拉提斯運動介紹：皮拉提斯Pilates注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌羣，也就是較深層的肌肉，原是用於復健的一種肢體訓練療法，Flex皮拉提斯將動作重組，以高強度的音樂搭配肌力訓練。推薦原因：看似與Lyon's Den熱瑜珈雷同，不過難度卻較高，皮拉提斯是以核心肌羣力量爲中心，帶動四肢，身體必須很聽話將這些進行式動作做得非常流暢，就像舞者一樣優雅且連貫的完成動作－以增強身體平衡，矯正如脊椎側彎，促進體內淋巴系統循環，增強抵抗力，提升血液循環。精準跑步法（間歇跑法）運動介紹：跑步有分短跑和長跑，而精準跑步法就是將衝刺和慢跑的坡度、速度和時間嚴格區分，達成高強度間歇運動的效果。推薦原因：不再盲目的跑，而是在有效時間內達到更好的效果，45分鐘的精準跑步法消耗的熱量是同時間的兩倍。（間歇跑法較不適合新手，因爲強度較高，如果安排不當，非常容易受傷）小提醒：以上除了芭蕾快瘦伸展操外的四種運動，比較適合給原本有在運動的人使用，如果是運動新手，先試着將運動融入生活中，養成運動的習慣，之後再來挑戰；如果想要直接開始挑戰，也記得尋求專業指導，或者是詳細閱讀該運動的事前須知，避免造成傷害。延伸閱讀♥ 不只瘦還要有線條！維多利亞Victoria's Secret天使們最愛的運動項目分別是…♥ 年度健身大計總是說說而已？ 先學會怎麼養成運動習慣♥ 再忙也要敷面膜！范冰冰最愛保養急救法♥ 想進時尚業但沒有頭緒？讓資深時尚評論家Suzy Menkes來教你♥ 開工日無精打采？原來是「社交時差」找上門！※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。