iBEAUTY／節食菜單吃膩了？試試這不同的健康食譜！

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

減肥可不是紙上談兵，很多人在腦中計劃了許多減肥計劃，但是真正要進行的時候，卻找不到最適合的方法。拿減肥菜單來說好了，很多人只知道少油、少鹽、少澱粉，卻不知道該如何規劃自己的菜單。以下提供不同的減肥食譜，節食的時候就可以照着吃囉！

第一種早餐的時候食用低脂牛奶一杯、無糖茶一杯、全麥吐司一片、一顆水煮蛋。中餐時食用低脂牛奶一杯、無糖茶一片、水煮雞胸肉一份、水煮青菜一份、一顆蘋果或芭樂。晚餐可自行決定菜單，只要避開澱粉類、肉類，並且勿食用過量即可。

第二種早餐選擇一杯低脂牛奶、一顆水煮蛋、馬鈴薯火腿沙拉、蘋果半顆。中餐時可以選擇一碗五穀飯搭配一份青菜。晚餐在七點前食用完畢，儘量吃到七至八分飽即可。餐點內容可以大致上和中餐差不多，並且在九點之後就不可進食。睡前飲用一杯不加糖鮮果汁。

第三種準備2兩的決明子、3錢的炒山楂、2錢的陳皮、2片甘草，利用六碗水將它們煮開之後，再用小火熬煮，三分鐘之後再倒到容器內，每天喝一碗即可。切記在使用此方法減肥時，需要儘量避免食用甜食、油炸物，且睡前四小時內不可進食。

減肥利用節食的方式可以讓體重下降，但如果希望自己能夠達到目標體重，或者是希望身形更好看、減肥成效更持久，那麼單靠節食法可不夠，一定要利用運動的方式才能夠瘦得最徹底。建議大家一週內至少運動三天，並且要達到心跳130下且排汗的程度，纔有相對的效果。◆ 圖片來源：Weheartit延伸閱讀 ◆嚕嚕／這一團不是隻有泫雅！ 4Minute五名成員的「五官進化史」 不是隻有紅豆水才能減肥　3款紅豆減肥食譜一週瘦2公斤！  不吃早餐反而會瘦？　「不吃早餐」的七天減肥食譜大公開！