晚上總是睡不着、睡不好？4B好眠養成術讓你一覺到天明
睡眠品質對於身體、心理的健康具有關鍵性的影響，同時也表現在肌膚的外觀。然而高速運轉的生活步調、無所不在的環境刺激，讓「一夜好眠」幾乎成爲奢侈的期待。
好夢心理治療所吳家碩臨牀心理師表示，「改善睡眠品質要從生活習慣着手，善用助眠香氛也是一個好方式！」並進一步提出「4B好眠養成術」，從睡前沐浴時光開始，透過4個步驟與技巧，打造良好的睡眠情境。
【4B好眠養成術】
1.Bath Time洗澡時間注意助眠的適宜水溫爲37到40度，最佳洗澡時間爲就寢前1至2小時。
2. Break Time暫停時間以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來，幫助大腦暫停反覆思考與擔心。
3.Breath Time放鬆時間睡前15到30分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等，讓呼吸心跳放慢下來。
4.Bed Time牀的時間避免在牀上看電視、看書、玩手機等活動，牀只留給睡覺用。
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