五十肩、冰凍肩如何正確復健？3招復健操擺脫擾人疼痛
▲造成五十肩的原因目前仍不明確，較好發於40-60歲女性。（圖／達志示意圖）記者趙於婷／臺北報導造成五十肩的原因目前仍不明確，較好發於40-60歲女性，糖尿病患者，不論是否爲慣用手兩側都可能會發生。然而有些病患卻是因爲上肢骨折治療固定，無法自在地活動肩關節而造成續發性肩關節沾黏。北市聯醫陽明院區復健科主治醫師符民意表示，肩部疼痛原因有很多種，常見最惱人的就屬俗稱「五十肩」、「冰凍肩」的沾黏性肩關節炎。
常見症狀爲手臂舉不高或上臂活動時伴隨疼痛，會明顯影響日常生活如梳頭、穿衣等，更嚴重甚至因爲無法翻身側睡擠壓而嚴重影響睡眠品質。符民意醫師指出，對付五十肩最重要就是病患自主活動伸展肩關節，當關節活動時會刺激關節囊膜分泌滑液，營養軟骨潤滑關節。「適度」伸展就是治療關鍵，建議先熱敷再伸展，而且依個人耐受程度實行慢速、確實的伸展，每次伸展堅持10秒以上。 回覆肩關節活動度需要持之以恆的治療，在幾周後就可以明顯感到成效。如果疼痛嚴重可以求助醫師，接受藥物及復健治療改善發炎症狀。符民意醫師提醒，平日保健要注意避免傷處提重物；適度肩部活動；改進不當姿勢如猛然擡肩等易受傷動作。符民意強調，五十肩雖不是致命疾病，但造成生活品質低下卻讓人難以忍受，只要多加留意平時的預防保健及即時、正確、持續的復健活動，就可以大大改善病痛造成的不便及痛苦。另外，平常也可以自行施行以下五十肩復健動作。1. 被動活動度伸展
A. 可以健側帶動患側，做內、上、後各方向的伸展，也可運用毛巾輔助牽拉。
B. 患側手掌扶助門邊，身體轉向健側，數到十再慢慢放開。手掌的高度可以由下而上逐漸移動。2. 鐘擺運動
上身前彎使患側手臂自然下垂，由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺，或以順時針及逆時針方向繞圈，擺動幅度逐漸增大。3. 手指爬牆運動