醫認證「超慢跑」能刺激膝軟骨增生、降血糖 80歲也能做

超慢跑近來成爲很夯的運動項目。(示意圖,Shutterstock/達志)

近來超慢跑超夯,一名女網友在批踢踢PO文指,她看到一名阿媽跑超慢跑1年,瘦了10公斤,糖化血色素從7點多降到5點多,「女孩子有在超慢跑的嗎?」醫師則指,超慢跑是個入門門檻低的運動,70、80歲都可以跑,不僅有助降血糖、減重,還能刺激膝蓋軟骨增生,愈跑愈有力,難怪這麼夯。

這名女網友在批踢踢WomenTalk版發文,「昨天看展,剛好有老師帶,跟着跑了一下,但好累喔,10分鐘我就不行了,但老師說,很輕鬆阿,隨便都能維持半小時,真的假的,下面有一個阿婆,老師問她跑多久,她說跑一年了,瘦了10公斤,糖化血色素從7點多降到5點多」,「女孩子有在超慢跑的嗎?」

有網友說,「跑了也不會鐵腿」、「看影片一邊跑,很容易就達到了」、「一天兩次,每次30分鐘,88.8kg降到77kg」、「跑了覺得心肺功能比較好,心情也比較好」、「對於沒運動的人來說,多少會有用。 」

超慢跑爲何那麼夯?義大醫院家庭醫學科主治醫師陳昱彰說,超慢跑很容易讓一般民衆入門的運動,就算是70、80多歲的阿媽,你跟她說去慢跑,她說膝蓋痛、跑不動,但超慢跑影片一播,阿媽一看像在原地在散步,個個開始跑起來,很容易引起大家運動的動機,跑着跑着肌肉、耐力都變好,就越跑越快。

陳昱彰說,他曾請一名糖尿病患戴連續血糖偵測器,讓她去超慢跑,發現患者跑了半小時,胰島素值下降6個單位,「立即見效」,且超慢跑可以減重,若每天超慢跑與做飲食控制,消耗500大卡熱量,1個月可減重2至4公斤。

除了有助降血糖、減重外,陳昱彰指,超慢跑對膝蓋衝擊力不像跑步那麼猛,反而可以刺激膝蓋軟骨增生,讓膝蓋更強健,且大腿肌力會變強,也可以負擔膝蓋的負重。