一張圖瞭解「腸道3大菌種」 原來放臭屁跟它有關！
▲當腸道壞菌種比例太高，就會出現放臭屁的問題。（圖／達志示意圖，下同）
你常覺得自己的屁臭嗎？臺北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄指出，臨牀上常見不少人會因爲放臭屁，擔心是罹患大腸癌而求診，不過常常檢查後發現是虛驚一場。醫師強調，屁味的確跟腸道里的壞菌有關，但臭屁絕對不是什麼精準的檢測方式，有疑慮的民衆還是要尋求專業檢查。
陳欣湄在臉書《陳欣湄。家醫科女醫師日常》po出一張圖文介紹腸道菌種分佈。她指出，其實腸道里住了「好、中、壞」三種菌種，從字面上就可以很好理解，當壞菌種比例太高，就會出現放臭屁的問題，但放臭屁也別過度擔心是不是罹患腸癌，須注意的是常放臭屁，長久下來可能會影響身體健康。
陳欣湄說明，腸道里的「中性菌」最多，佔70%，不過中性菌沒有好壞之分，但就像「牆頭草」一樣，一旦好菌做大，中性菌就變成好的，一旦壞菌做大，自然就會跟隨着壞菌作亂。
在中性菌之外，好菌和壞菌分別各佔了10%-20%，好菌有助穩定腸道黏膜之外，還會發酵腸胃道里的葡萄糖、乳糖，讓腸道處於健康的「微酸」狀態。陳欣湄表示，其實好菌就跟平常醫師會建議民衆要補充優若乳和益生菌的菌種，是有助維持腸道健康的。
▲醫師提醒，要維持腸道健康，一定要多喝純水、多吃纖維和補充益生菌。
而在壞菌方面，陳欣湄進一步指出，壞菌就跟發炎性腸炎，甚至是大腸癌有關，主要特點就是會分解沒完全被吸收的脂肪跟蛋白質，進而轉成具有臭味的「硫化氫、氨」，也就臭屁。她也特別提到，如果不是脂肪或蛋白質吃太多，卻常常放「臭屁」的人，就要特別小心腸胃道的「壞菌派」比例比較高，當腸道菌分佈比例不均時，腸道健康確實會受到威脅。
近年來的醫療上越來越重視腸道健康，陳欣湄舉例，例如「腸-腦軸線」會影響腦部情緒，「腸-肝軸線」則跟跟肝臟有相關性，甚至連自體免疫等發炎、代謝症候羣等等都跟腸道健康脫離不了關係。
陳欣湄提醒，要維持腸道健康，一定要多喝純水、多吃纖維和補充益生菌，純水要至少喝到體重的30倍起跳，纖維則建議一天要吃20g-25g，益生菌則可從優格、優酪乳和發酵食物補充。
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