茵茵教你模仿「毛毛蟲」起牀 側躺、蜷曲再慢慢爬起
▲從小學習芭蕾的康茵茵，擁有完美的身材曲線。（圖／取自茵茵Lia臉書）
圖、文／摘自《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》
現在起，每天都學毛毛蟲起牀吧！天亮了，能讓你身心感受到一天之初的能量，就是起牀這個動作！不少人對於起牀這件事，都帶着不情願的情緒，然後急忙的梳洗準備出門，這真的不是一個美好的開端。想要一早就精神飽滿，除了要有好的睡眠之外，正確的起牀也很重要！這裡我要推薦一個讓全身甦醒的簡單動作，就是模仿毛毛蟲！真的沒空做早晨牀上暖身運動的人，一定要學會，而且每天都要做這個毛毛蟲起牀法喔。動作效果：藉由正確的起牀姿勢，讓全身輕柔地舒展。分解動作1：習慣正面仰睡的人，醒來後，請慢慢地往左邊或右邊側躺，然後開始蜷曲身體。至於本來就習慣側睡的人，只要順勢蜷曲身體就好。
分解動作2：側轉時，注意身體不要懸空，手也不要舉起來，讓手臂儘量靠着身體。
分解動作3：身體蜷曲後，輕輕的扭動一下脊椎。
分解動作4：慢慢地將身體轉換成趴着的動作。Point：注意頭部不要懸空，要儘量貼於牀面。（或地面）
分解動作5：然後由背部開始，從脊椎一節一節的把自己挺起來。這時候頭部要放鬆，等身體都快挺直了，再把頭擡起來。Tips：起身時要用脊椎慢慢地帶動身體，而不是猛然的爬起來。