又要降溫了!腳中風恐引血栓猝死 4招預防

又要降溫了!腳中風恐引血栓猝死 4招預防。(示意圖/Shutterstock)

受到冷空氣的影響,全臺各地將明顯降溫,早晚日夜溫差大,天冷容易造成血管收縮,容易引發心血管疾病,更可能導致下肢靜脈栓塞甚至是肺動脈栓塞,嚴重時還可能危及生命。

●下肢靜脈栓塞 常見於久坐久站族

足踝外科醫師朱家宏指出,下肢靜脈栓塞於常見於須久坐久站族羣,這類族羣因工作需常久坐、且少時間喝水,增加靜脈迴流阻力。

當長時間充血膨脹的靜脈疲乏鬆弛,即「靜脈曲張」,血液到此容易滯留形成血塊或血栓,若隨着血流塞住下肢靜脈,腿部會莫名脹痛變色,假如未加以控制或進一步治療,血栓受血流推動回到心臟、進入肺循環造成肺動脈栓塞,就可能引發心肺衰竭,猝死風險高。

根據統計,40歲以上國人有近五成的人有某種程度的靜脈曲張,久站、久坐是高風險族羣,但針對工作上無法避免的朋友,朱家宏也提出簡單四招,跟着做,促進下肢血液循環。

一、選擇有壓差且彈性係數較高的壓力襪:

靠近趾骨的地方略緊,壓力纔會從高壓往低壓跑,有利於靜脈迴流。

二、擡腿15-20分鐘幫助血液迴流:

擡腿同時伸展腿部,活動腳踝將腳掌勾起、踩下,讓小腿肚反覆收縮放鬆,強化從遠端擠壓血液迴流的效果;切忌擡腿90度,將腿部靜脈血液阻斷在上方反而無法迴流,擡再久也沒用。

三、定期做墊腳尖收縮小腿肌肉的運動:

增加肌肉血液循環,減少靜脈血液滯留,減低深度靜脈血栓,又稱爲經濟艙症候羣的機會。

四、避免穿過高的高跟鞋、翹二郎腿:

日常運動量要足夠,多走路除了有助於增加下肢靜脈血液循環,走路時手腳交替並用,就能使脊椎旋轉、牽動上肢,讓全身筋膜變得柔軟,下肢肌肉也有力,血液迴流自然一路暢通。

●保暖之外,還要適當運動,時常檢測自身狀況

朱家宏提醒,現代人營養好、膠原蛋白充足,靜脈曲張外顯症狀相較於過去較不明顯,出現腳麻、腳痛、走不動,很少想到是靜脈曲張引起,建議民衆天冷時除了注意保暖,應培養日常生活適當運動,時常檢測自身狀況,才能防止靜脈曲張變得更爲嚴重,影響日後腿部的正常功能,預防血管產生病變。