運動後別立刻衝冷水澡 醫警告恐有這些危險

運動衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服。(圖/pixabay)

對於經常在冷氣房內運動的民衆臺大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。

提醒1/棉質衣服只吸水不排水,運動後容易覺得冷

運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服,選擇能快速吸汗,並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。

棉質衣服雖然吸汗,但吸收汗水後卻無法水分蒸散,「水」傳導熱能速度相當快,運動後溼黏的汗衫,很快會將體溫帶走,尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷,還可能因此感冒。

提醒2/冷氣房運動,更要重視「熱身

運動前的熱身要讓身體「動起來」,並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋,熱身的目的是要幫身體「暖機」,如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動,處於緊繃的肌肉很容易拉傷。

熱身的方式很簡單,可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪,讓身體運轉至少十分鐘,只要達到「微微冒汗」的狀態,就算熱身完成;若要做伸展運動,建議在熱身後再做,避免運動傷害。

提醒3/別在冷氣出風口運動,恐影響運動表現

「千萬別在冷氣機出風口運動,」吳爵宏特別提醒,冷空氣直接吹向肌肉,會讓血管收縮、肌肉緊繃,神經傳導也會受影響,讓你無法達到預期的運動強度時間,影響運動效果

提醒4/運動後立刻衝冷水澡當心中暑

運動後若貪圖涼快,立刻衝冷水澡消暑,皮膚毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮,汗水無法藉由毛氣孔排出散熱,「整個人如同悶在大蒸籠裡。」

汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作,嚴重可能會出現頭暈頭痛噁心、疲勞等「中暑」症狀

環境溫度驟降,也有血管痙攣可能性,尤其本身有高血壓高血糖高血脂三高的民衆,若本身血管就有阻塞的狀態,溫度驟降可能進一步引發灌流不足,最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等,潛藏危害千萬不可輕忽!

吳爵宏建議,運動後最好做完緩和運動、伸展,並補充水分,過10~20分鐘再衝澡,沖澡水溫不宜低於體表溫度(約 33~36 度)太多。

提醒5/良好「通風」很重要,氧氣不足疲勞、頭暈找上門

如果運動場所剛好設在地下室,要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下,運動時吸不到足夠的氧氣,不僅容易覺得疲勞,還可能出現頭暈眼花,感覺快要暈倒的狀態,民衆要多加留意。