「孕媽咪」必知3個小知識 營養師教你改善孕吐!

▲「媽咪」必知3個小知識,營養師教你改善孕吐!(圖/達志示意圖,下同)

文/Sharon營養師

1.孕婦怎麼改善害喜孕吐?大多數的準媽咪在懷孕前四個月,都會歷經孕吐的過程,孕吐的原因,至今醫學界也沒有一個定論,只推測可能是懷孕導致 HCG(人類絨毛性腺促進素)分泌量增加,母體誤以爲胎兒身體異物,導致排斥的現象。如果有孕吐的狀況,除了改成少量多餐以減少胃負擔之外,可以搭配補充維生素B6或姜粉喔!

研究顯示,一天吃三次10毫克的維生素 B6 ,或是500毫克的姜粉,可以減少孕吐的嚴重度及次數,媽咪難受不舒服嗎?快試試利用保健食品補充維生素B6或姜粉吧!或是多吃含有天然維生素B6的食物,像是胚芽米花生、雞里肌肉等也可以喔!

▲目前醫學上對於「孕吐」的原因還沒有一個定論。

2.剛懷孕的媽媽要多吃青菜唷!青菜當中,尤其是深綠色的青菜,含有寶寶非常需要的「葉酸」喔!葉酸是一種人體需要的微量元素,對寶寶脊髓和腦發育非常重要,缺乏可是會導致寶寶脊柱分裂或是無腦!以前美國曾發生多起寶寶有脊柱裂的情況,後來1998年美國政府強制在美國人常吃的谷片中加入葉酸後,這樣的情形才變少。

深綠色蔬菜當中,尤其菠菜空心菜韭菜的葉酸特別多,豆類中,黑豆綠豆黃豆的葉酸也不少,臺灣很多青年、中年女性的葉酸都攝取不夠,媽媽在懷孕前三個月,爲了肚子裡的寶寶,可要多吃蔬菜喔!

▲深綠色的青菜中含有寶寶非常需要的「葉酸」。

3.媽媽懷孕喝酒 寶寶跟着醉!媽媽爲了肚裡的寶寶好,萬萬不可在懷孕的時候喝酒!因爲酒精會透過胎盤傳給寶寶,對寶寶有很多負面影響,而且寶寶代謝酒精的速度大人慢很多,就算媽媽只是微醺,寶寶可能已經醉到不省人事了!

喝酒除了會讓寶寶的長相改變,包括上脣變薄、鼻樑變塌、下巴變小,寶寶的智力也較低,容易焦慮、過動、注意力不集中等,所以懷孕的媽媽別貪杯囉!

▲酒精會透過胎盤傳給寶寶,對寶寶有很多負面的影響。

本文由【好食課】授權提供

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