早起鍛鍊竟然是錯誤的？這個時間鍛鍊，助眠又延壽！

老張是一名出租車駕駛員，每日駕車長達十多個小時，疲憊的時候便返回家中，癱坐在沙發上看電視。近期，他察覺到自己的腰圍增粗，夜晚也常被失眠所擾，輾轉反側。某日結束工作之後，老張恰巧在公園裡碰見了正在慢跑的老同學老劉。老劉身形修長，神采奕奕，令老張羨慕不已。老劉分享道：“我晚上來這裡跑跑步，結果睡眠質量顯著提升，身體狀態也大好！”老張聞言一愣，疑惑地問：“難道晚上跑步還有助於睡眠？”老劉肯定地點點頭，說：“沒錯，活動一下，夜裡自然睡得香甜。”老張聽後頗爲心動，決定效仿一試。他心裡琢磨着，這或許真能幫他解決掉這個大麻煩！

一、最新研究：晚上6點以後運動最延壽

近年來，科學研究逐漸聚焦於運動時間與健康之間的關聯，其中，傍晚6點之後的運動時段尤爲引人注目。該時段進行鍛鍊，不僅被證實能強化體魄，還意外地揭示了其對延長壽命的積極作用，這一發現顛覆了長久以來晨練被視爲最優選擇的傳統觀念。

據研究指出，傍晚6點後的運動能顯著提升人體代謝速率，促進生物鐘與內在代謝機制的和諧同步。此時，人體體溫上升，肌肉活力與血液循環達到高峰，反應速度亦更爲迅速，這些因素共同促進了運動表現與效果的優化。

另外，晚間運動還被發現能顯著改善睡眠質量，尤其對於那些因壓力大或日間過度勞累而遭遇入睡困難的人羣而言，適度的晚間運動能有效降低體內壓力激素（例如皮質醇）的濃度，並促進褪黑激素的分泌，從而緩解壓力，減輕睡眠障礙。對於中老年羣體，晚間適量的運動更是成爲了一種自然且高效的助眠手段。然而，進行晚間運動時，也需關注運動方式與強度的選擇，以確保既能實現養生目的，又避免給身體帶來不必要的負擔。

二、爲何晚間運動能產生如此強大的功效

1. 在傍晚時刻，人體的體溫相對較高，肌肉活動變得更爲敏捷，這顯著減少了運動過程中受傷的可能性，同時也使得運動體驗更加愜意，有助於更好地實現鍛鍊目標。對於中老年羣體來說，傍晚時分尤爲合適，因爲此時的新陳代謝速率有助於增強體質，減少患病的風險。

2. 適度的晚間運動能夠調節如皮質醇等壓力激素的水平，同時增強血液循環，從而提升機體的免疫力。

3. 進行晚間運動可以刺激褪黑激素的自然產生，有助於調整睡眠週期，促進良好的生物鐘調節。

三、晚上運動一定要注意這 3 點

1.與晚餐間隔 1 小時左右

餐後至運動開始的時間間隔，主要取決於進餐的時間點及食物攝入量，同時，年齡、體能狀態和運動強度也是不可忽視的關鍵因素。

針對一般青年羣體而言，如果運動前攝入的食物量較大，且多爲高蛋白及高脂肪食物，那麼建議的間隔時間應超過1小時；相反，如果食物攝入量較少，並且以碳水化合物爲主要成分，間隔時間則可適當縮短至30分鐘至1小時之間。

2.與睡眠間隔 2 小時以上

《歐洲應用生理學》期刊刊登了一項研究，探討晚間運動的影響，結果表明：在睡覺前兩小時進行體育鍛煉不會對睡眠品質產生負面影響。

3.多選擇一些有氧運動

有氧運動能夠加強心肺耐力，增加能量消耗，同時有助於身心放鬆，促進更好的睡眠。在睡覺前的兩至三小時內，參與如太極拳、慢跑或廣場舞等有氧運動是不錯的選擇，這些運動應使心率保持在每分鐘120到140次之間。

進行有氧運動後，代謝率會得到提升，從而產生更多熱量，引起體溫上升。值得注意的是，運動的影響在運動停止後仍會持續：隨着體溫逐漸下降，體內褪黑激素的水平會隨之上升，這有助於引發並維持睡眠。此外，較低的體溫還能促進血管舒張，增加周圍血液流動，進一步輔助人們進入深度睡眠狀態。