站樁要腳趾抓地、足跟踩螞蟻

站樁，不用費神尋經找穴，無需敲經打穴，不講意守丹田，靜靜地一站、微晃，健康就隨之而來。不但筋骨、氣血、臟腑功能得到增強，連人的神意都能得到調養。不少站過樁的人，性格和氣質都發生了很大的改變，遇事更加豁達從容，意志變得堅強而富有魄力。

1、自然呼吸，內外放鬆，鬆肩下垂，身軀挺拔，腰脊骨垂線成直；不思考，不費力，想天空虛闊，洗滌情緣和塵俗萬慮。

2、兩腿：兩腳平鋪於地，與肩同寬，全身很隨意地放鬆；腿稍彎曲：膝蓋不超過足尖，可使膝蓋不受太大的力，把體重放在前腳掌的三分之二處；腰略後突，胯微下坐，臀部慢慢地往後靠，如同坐一個高凳，似坐非坐，以保證小腹鬆園；

3、兩腳：腳心虛含，腳後跟始終要有點虛懸的意思，但不是真正離開地面（可想象足跟下各踩着一隻螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會那種細微的勁兒），虛懸的目的是爲了把足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經三條陽經的經氣調動起來。一個簡單的足跟踩螞蟻，可啓動三條陽經上的養生大穴：足少陽膽經的陽陵泉，主一身之筋，該穴有強筋壯骨之功；足太陽膀胱經的承山穴，可以祛溼昇陽，對排除體內溼邪有奇效，足陽明胃經的足三裡（長壽穴），是全身性的強壯要穴。

十腳趾微抓地：站樁過程中，腳趾要有節奏地抓地，足心的涌泉穴也會隨之一鬆一緊，氣血在體內微微鼓盪，傳導到掌心，連勞宮穴也調動了，既養心又養腎。同時活動腳趾可幫助脾胃減輕負擔。可對經絡產生鬆緊有致的刺激，隨時隨地有效健脾。堅持一段時間，脾胃功能會得到顯著增強；（站樁的最大玄機：就是腳趾有節奏地抓地，使涌泉穴隨之一鬆一緊，能夠迅速使人體產生蟻行、麻脹熱等得藥之感）。

4、雙手在胸前持抱球的姿勢（就象一手抱一個藍球），抱手時，手抱在胸前做一個深呼吸，用鼻把所吸滿，口微張；初站樁時，如感覺有點累了，後可舉高或舉低一點，只要高不過眉、低不過臍就行；兩手還可左右調整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。

5、兩肩膀撐開，腋半虛（想象腋下夾着氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了）。

6、眼睛似閉非閉，頭，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有根繩子吊着（身體很輕，神經系統得到了休息）。

7、身體微晃：姿勢固定好了以後，可前後晃一下，幅度不要太大，全身放鬆，但鬆而不懈。3到5分鐘時間，身體就會微微發暖，手也會發熱發脹，裡面有螞蟻爬的那種感覺，即“蟻行感”，說明體內氣血的流動已經加快了（注：身體輕微搖擺晃動時，如不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體微晃）。

站樁看似靜靜站着，只有輕微晃動，實則全身的氣血都在動，這是最具效率動，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅，將養身和養心完美結合。

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