枕邊人打呼讓你徹夜難眠？ 7方法讓你好入眠
晚上失眠有各種原因，不過有一種是最讓人崩潰的就是「打呼」，你身邊的枕邊人或是室友整晚鼾聲雷動的，是否讓你面臨徹夜失眠，難以入睡的狀況，研究指出長期睡眠不足恐引發憂鬱症、注意力不集中等問題，因此下面將提供7種方法解決打呼問題。
其實不管事身旁得的打呼還是自己本身打呼，都會影響睡眠品質，根據《ETFashion》提供的七大招，就可以減緩打呼的狀況，讓你可以「夜夜好眠」。
第一招 保持鼻道暢通
感冒鼻塞或是過敏鼻塞都容易因鼻道阻塞而引發打呼，因此可以在睡前用蒸氣、洗熱水澡或是用生理食鹽水沖洗鼻子，來幫助鼻腔的通暢。
第二招 補充水分
如果水分不構，鼻腔的黏液會變得濃稠，因而更容易把鼻腔阻塞住，因此可多喝水改善，但儘量把水分的補充分散在一天的時間中，避免在睡前喝太多水而導致一直半夜跑廁所。
側睡可以減緩打呼機會。(圖/PEXELS)
第三招 側睡
仰睡比側睡更容易打呼，因爲仰睡時會讓咽喉、小舌(懸雍垂)阻礙呼吸的暢通，進而產生打呼的情況，因此側睡就能改善。
第四招 減輕5%體重
如果打呼的情況是在變胖後開始的，那就建議可以減肥，減輕頸部周圍的重量，因爲頸部周遭的重量增加就會壓迫到呼吸道，演變成睡覺都會打呼。
枕頭太高太低也會影響是否會打呼。(圖/PEXELS)
第五招 更換枕頭
枕頭太高會太低也會影響睡眠品質，也會引發打呼的情況，因此找到適合自己的枕頭很重要。
第六招 準時入睡
打呼不代表睡不好，但睡不好就有可能會打呼，調整睡眠時間，儘量在固定的時間入睡，養成良好的睡眠習慣。
睡前喝酒讓你更容易打呼。(圖/PEXELS)
第七招 少喝點酒