每5人就1人有睡眠障礙！　這3款茶飲讓你好眠

▲臺灣人約每5個人就有1人有睡眠障礙。（圖／達志示意圖）記者趙於婷／臺北報導睡覺是人類的基本生理需求，一個人一生中約花三分之一的時間在睡眠上，臺灣人約每5個人就有1人有睡眠障礙，慢性失眠盛行率爲20%左右。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師張尚智指出，慢性失眠包括入睡困難、睡眠品質不佳及早醒，起牀後仍覺得疲憊等情況超過四個星期。

張尚智醫師表示，中、高年女性的失眠比例（29.8%）也明顯高於男性（24.0%），可能和女性在這個階段生理上的影響有關（如更年期症狀等）。此外，工作、感情、課業、經濟等壓力以及身理上的過敏、貧血、罹患呼吸中止症，重度使用3C產品，夜間過度運動或食用含有咖啡因的飲品等，都容易導致睡眠品質不佳。▲睡前滑手機容易導致睡眠品質不佳。（圖／記者趙於婷攝）張尚智指出，長期失眠容易導致精神抑鬱、過量藥物或酒精使用、認知及注意力變差而影響社交和工作能力。在生理上更會升高交感神經及血壓，導致高血壓、血糖以及免疫調控失調，血管粥狀動脈硬化風險。另外，睡眠呼吸終止症候羣的病人也與性慾降低、男性陽萎、頑固性血壓、糖尿病、心率不整、心肌梗塞及腦中風，甚至猝死多等數疾病相關。張尚智醫師指出，失眠也可尋求中醫治療，治療原則主爲調整陰陽，恢復氣血運行的節律。張醫師也介紹3種中藥茶飲提供有睡眠問題的民衆參考。1. 清肝益智茶：菊花具有清瀉肝火的作用，枸杞子和白芍又可養肝明目，其他藥材也有助開竅醒腦的功用，可達到清肝益智又健腦的效果，藥方偏涼，不適合腸胃功能不佳的人飲用。(1) 菊花2錢、枸杞子4錢、白芍2錢、石菖蒲1錢、遠志2錢。(2) 用1000c.c.的熱水沖泡，燜約10分鐘後即可飲用。2. 養心定志茶：藥材主要是幫助安神寧心，適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳的民衆飲用，有口瘡口臭、長痘痘、便秘等火氣大的人要避免飲用。(1) 龍眼肉2錢、百合2錢、酸棗仁2錢、浮小麥3錢、陳皮2錢。(2) 先將龍眼肉及酸棗仁爲炒黃後搗碎，在與其他藥材一同與水1000c.c大火煮10分鐘即可。3. 柏子仁養心茶：後營血不足，心腎失調所致的精神恍惚，夜寐多夢，怔忡驚悸，健忘盜汗等，但脾胃溼熱症要少吃，舌苔厚膩者忌用。(1) 柏子仁120克，枸杞子90克，麥冬、當歸、石菖蒲各30克，玄蔘、熟地各60克，甘草15克。(2) 上藥按配方比例，研成細末，以紗布袋分包，每包15克，每次取一包，至保溫杯中用沸水沖泡，蓋悶15分鐘後加入蜂蜜適量，代茶飲用。每日1-2包。