住家附近「隱藏版免費減肥器材」 專家:燃脂是走路20倍

專家表示,爬樓梯相當有效的減肥方式,而且燃燒的熱量是平地走路的20倍,重點是,住家、公司、學校附近都可以進行。(示意圖:shutterstock/達志)

減肥不一定得上健身房,專家表示,爬樓梯也相當有效,而且燃燒的熱量是平地走路的20倍,重點是,住家、公司、學校附近都可以進行。

美聯社報導,研究顯示,比起在平地上走路,爬樓梯燃燒的熱量多了20倍,就算是下樓梯,燃燒的熱量也是平地走路的5倍。

義大利米蘭大學(University of Milan)生理學家米內蒂(Alberto Minetti)對爬樓梯在內等運動進行過廣泛研究,他解釋爬樓梯在短時間內燃燒卡路里的效果,他說1公斤水平1公尺能消耗0.5大卡,但若是1公斤垂直向上移動1公尺,能消耗10大卡,因此垂直移動消耗的熱量是水平移動的20倍。

他進一步表示,爬樓梯是所有人都可以進行的運動,更重要的是,每個人附近總是有樓梯,而且與健身房相比還是免費的。

米內蒂也在一份研究中指出,爬樓梯時使用手臂可以增加額外力量,另外扶手也提供安全性。該份研究指出,摩天大樓多數樓梯都有扶手,爬樓梯時運用上手臂,能夠最大化肌肉參與,進而增加上樓梯時的代謝能力。

米內蒂會在自己米蘭的3層樓住宅中進行爬樓梯訓練,他在開始爬樓梯前會先深呼吸幾次,當爬到頂端時會感覺更神清氣爽;對於沒那麼年輕的人士及初學者,他建議鍛鍊時要注意速度。

2015年曾在臺北101國際登高賽女子組奪冠的澳洲選手沃爾莎姆(Suzy Walsham)表示,許多人上了年紀後跑步大不如前,跑步讓關節承受更大壓力,相較之下,爬樓梯就是很不錯的替代選項。

更重要的是,樓梯無所不在,在家裡、摩天大廈、運動場館、工作場所、商場、甚至捷運都有;爬樓梯的另一巨大好處是不用花很多時間,加重訓練又相當簡單,只要每日或每週多加幾節階梯,除此之外還能改善平衡感。

2023年在全球登高錦標賽(Stairclimbing World Championships)女子組摘冠的日本選手吉住尤里表示,爬樓梯這項運動相當容易上手,非常適合初學者或是大衆參與,對一般人來說,這也是一項能短時間增強肌肉量及心血管系統的運動。